我朋友说我弯腰驼背。我该如何改进？

你有没有发现身边越来越多的人染上了驼背的坏习惯？在电脑桌前久坐的工作群体中，驼背的概率更高！

千万不要低估驼背的危害；

1.肌肉紧绷会引起肩颈疼痛，严重时会压迫颈部神经，引起头痛和手臂麻木。

2.脖子弯曲度降低，造成大脑供血不足，让人整天灰头土脸，无法发挥。

3.腹腔容量减少影响消化和营养吸收，导致便秘。

4.圆肩姿势会使横膈膜处于紧张状态，增加心脏的工作负荷。

看完这些，你有没有不自觉的站起来？不要怕，现在开始锻炼矫正还不晚。今天，边肖将为你分享几个姿势，让你彻底告别驼背！

1，初级仙鹤禅式

A.蹲在地上，双手手指平放在地上，指尖向前，手肘微弯；吸气并用手支撑在地面上。慢慢向前弯曲身体，让双脚离开地面。

B.双脚向臀部收紧。保持身体平衡，抬高臀部和腿部，头部向下伸展。保持身体的平衡；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

2.中级仙鹤禅式

A.在初级鹤式冥想的基础上加强练习，身体前倾，慢慢向上伸展双腿，抬高臀腿，尽量挺直背部，保持呼吸均匀；

B.调整呼吸，保持这个姿势。最后，慢慢放下腿，让小腿全部着地，放松，深呼吸；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

3.蹲下并向后倾斜

A.坐在地上，双脚打开，双臂举过头顶，紧贴耳朵，扩肩扩胸；

B.吸气，骨盆稳定，脊柱伸展使身体后倾，双臂沿耳朵两侧伸展带动身体向后伸展，脊柱和头部向后拉长，保持呼吸均匀；

c保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

4.只是张开肩膀坐着

A.屈膝坐在地上，目光直视，保持自然呼吸，稍停片刻，身体微微前倾，双臂伸直，双拳向后握拳；

B.水平抬肩与肩平，调整姿势，给手臂向后伸展的空间，充分打开腋下，吸气放松；

C.保持动作30s，重复动作5次。

你学会今天的动作了吗？练习后记得放松，可以让练习效果更深！