热量差距多大才能达到减脂的目的？

年轻人基础代谢消耗的能量通常约为65，438+0，500大卡，加上工作、散步等简单运动，约消耗500大卡，即排除剧烈运动和特殊情况，人一天约消耗2000大卡。

能量摄入主要靠食物和饮料。建议需要管理体重的人，食物摄入每天摄入65，438+0，500大卡，饮料选择能量值为零的白水。这样可以督促身体每天摄入500千卡热量来“堵塞缺口”，平均每月可以减肥3斤左右。

每日能量摄入:

日常生活中，1500大卡的每日能量摄入为3∶4∶3。相当于早餐一碗粥，一个水煮蛋，一碟小菜，两个小笼包。午餐2两米饭，一小份一肉一菜，晚餐和早餐差不多。

正常可以吃6-7分饱。高能量的食物，如含糖量高的水果、含糖饮料、零食等也要节制或避免。减少煎炸更健康。

人民网-刺激棕色脂肪，咖啡或成减肥帮手。