我让健身房的教练每天练到肌肉酸痛，直到筋疲力尽才回家。已经4、5天了。为什么我的肌肉不长？要多久才会有效果？

1，才四五天，不可能有什么效果，至少一两个月，可以看到一些效果。2、由于大量运动导致肌肉内乳酸堆积，自然会疼，两三天后会逐渐减轻。可以用热毛巾敷一下，会好的更快。3.不要每天同一时间锻炼一块肌肉，要注意其余的肌肉。没必要天天去健身房，一周去三次就好。4.楼上有人说得对。健身练习是持之以恒的，必须长期坚持才有效果。