减脂不仅仅是少吃多运动。七分怎么吃？怎么练三分？

《夏天来了》是不是也想快速变好身材迎接假期？

不管是男生还是女生，为了健康还是身材；我每天都在和脂肪做斗争，但是你知道吗？减脂不仅仅是少吃多运动！

体脂身材代表什么？

体脂率是指“体脂”与“体重”的百分比。然而，身体质量指数是简单地通过身高除以体重的平方值来计算的，这往往忽略了身体脂肪的数量。因此，为了判断一个人真正的肥胖程度，除了用身体质量指数作为参考指标外，还需要检测体脂率。

一般来说，我们会大致表示男生的正常体脂率约为15？女生在25%到20%之间？30%之间，标准因性别和年龄而异；当成年男性体脂率超过25%，成年女性体脂率超过30%，就会达到医学上所谓的“肥胖”。

详细数据请参考下表:

减脂要注意什么？“七分吃”，怎么吃胖？

减脂阶段需要的是每天摄入的热量TDEE小于身体一天消耗热量的80%左右？90%，为了达到“肉”的同时，去掉最少的肌肉。对于减脂菜单，建议理想比例:

■蛋白质40？50% ■碳水化合物20？30% ■胖20？40%

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如何练习“三点运动”减脂？

继续在跑步机上走？一次次冲刺上坡？还是说只用* * *蹲着就有可能减脂？大多数人一说到减脂就会想到有氧，但是有氧会是有效的减脂运动吗？

健美操简单易行，几乎每个人都能做这种运动，而且由于强度低；可以长时间锻炼而不会过度疲劳。如果你认为你有足够的动力和意志力，你可以通过有氧运动燃烧一整天的热量。但是几乎没有“EPOC(运动后耗氧量过剩)”，也就是没有“后燃”。现在只是运动会消耗热量，并不会改善新陈代谢。

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加力燃烧效应

高强度运动后，身体的肌肉会感到疲劳，然后开始大量消耗氧气。这时，当高强度的运动使身体的耗氧量达到最大摄氧量时，就会启动一种叫做后燃效应的机制。简单来说，后燃效应就是身体在停止运动后还能继续消耗氧气，所以也能继续消耗热量燃烧脂肪。

我们可以更聪明地选择“高强度间歇运动”。高强度训练的效率远超有氧运动，关键在于加力效果。

基本上，高强度间歇运动使身体的代谢系统处于高耗能状态，运动后持续数小时。它可以迫使你的心不断调整，以适应不断变化的运动状态。比如:冲刺、慢跑、冲刺、慢跑；上坡，下坡，上坡，下坡。心要学会在异常状态下运作身体，身体要学会适应变化。

我们可以选择更有效率的训练模式搭配饮食，得到足够的休息来减脂！

超越健身授权转载原出处。夏天到了，减脂必须注意的事情。