瘦子该如何通过健身告别瘦弱矮小肌肉男？
有人说，要想长肌肉，首先要增肥。那么我们胖吗？应该怎么破？
边肖在网上看到一个叫亚历克斯的教练的训练建议，因为他刚刚从无肉变成有肌肉，根本没有经历过脂肪阶段。这个建议对于瘦子来说简直就是救命稻草，不然你再怎么拼也练不出这个筋肉。首先，他的健身周计划是这样的:
周一:胸大肌，肱三头肌，腹肌。
星期二:背部肌肉，肱二头肌
周三:腿部肌肉，三角肌，腹肌
周四:胸大肌，肱三头肌，腹肌。
星期五:背部肌肉，肱二头肌
周六:腿部肌肉，三角肌
周日:休息
亚历克斯说，当他开始在健身房训练时，他每周只呆六天。每天要花一到两个小时来修。首先锻炼的是大肌肉群，比如胸、肩、背、腿。然后慢慢加入小肌肉群的锻炼，比如手臂和小腿上的小肌肉群。训练的方式以大重量低组数为主。
每次训练都要尽量做到精疲力尽。感觉就像你身体里的血液迅速聚集在某个部位，这个部位的肌肉极度肿胀有力，在那一瞬间得到释放！这是力量耗尽的时候，然后你可以休息一下。
Alex的健身计划可以说是平淡无奇，但是Alex坚持一年后的变化是惊人的！
其实Alex重要的部分就是坚持。如果能坚持下来，离Alex的距离指日可待。重要的是我们中国人有时候不能像外国人一样拖，客观条件不允许坚持。既然这样，那就从单纯的胸大肌开始吧。
对于一个男人来说，胸肌的生长和塑形尤为重要。首先，外观是我们穿衬衫时支撑支柱部分的。再者，当我们的胸肌成熟长大后，身体自然会显得厚实很多。
如果单纯想锻炼胸大肌，简单易操作的动作可以首选卧推，道具只需要一套哑铃。
第一组可以是15次，第二组可以是10 ~ 12次(根据自己的能力)，最后一组可以减少到8次。三组是一次。
家里没有道具？简单粗暴的俯卧撑:
3*8套路训练分为三组，一组8次，其余组间2-3分钟。
胖子不配拥有爱情？说实话，瘦的人很少能找到真爱。在这样浮躁的生活环境中，如果不让自己高大魁梧，哪里能给妹子安全感？想再次讨妹子欢心，先从我们男人的自信开始。
长话短说，想练就可以长期苦练。后来等你的成语叫？凤凰涅槃？！