腹肌锻炼。请专业教练给点意见！

腹肌确实是一个很大的肌肉群。如果你肚子里没有脂肪，建议你隔天去健身房做举重运动。当然，不要停在另一天，选择一些科学的方法。

你一定知道健身房的路，这里就不多说了。我用科学的方式推荐6招。

1.侧向弯曲运动:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。

2.屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。

3.抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。

4.坐姿:主要是为了发展上下腹肌。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。

5.“骑车”运动:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续20-30秒。

6.扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰、转体运动，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

每个人可以根据自己的情况选择以上运动，并根据自己的身体状况，逐渐增加每次的运动量，每天进行两次。另外，边肖建议，配套一些辅助产品可以达到事半功倍的效果，比如:Mayblesally男士紧腹瘦身凝胶。

这样才能更快的达到预期的效果！