有哪些健康减肥的常识需要了解？
1，健康减肥常识
1，少吃多餐不一定会瘦。
少吃多餐是很多女生都会选择的饮食瘦身方法。其实这种方法是基于有些女生新陈代谢旺盛，总觉得饿。如果减少每餐的热量，增加餐数，就可以保证热量不超标，不会被饥饿折磨。但不代表每个少吃多餐的女生都会瘦。如果选择的食材热量高，多餐会发胖。如果你的新陈代谢不强，少吃多餐会增加代谢负担，让肥胖加重。
2.蔬菜和水果不是最有效的减肥方法。
一些减肥成功的女生都知道，蔬菜水果不能作为主食长期食用，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢会降低，对减肥不利。
3.不要以为吃多了运动就不会胖了。
减肥期间，总免不了想吃禁忌的高热量食物时，又忍不住多吃。很多女生会很努力的运动，试图让运动消耗的热量抵消多吃食物的热量。事实上，如果你没有摄入大量的热量，就没有必要增加运动量。因为这样会让减肥计划更加混乱，当你实在控制不住自己的瘾的时候，可以把自己喜欢的食物当零食吃，有利于减肥。
4.运动量越大，效果未必越好。
运动可以燃烧脂肪，所以一次多运动，这样瘦身效果会更好。很多女生都是这样想的，所以每次都超负荷，这样会破坏身体的代谢平衡，长此以往会导致肌肉骨骼劳损。运动减肥也要循序渐进，尤其是平时运动很少的女生，一定要根据身体能承受的极限来运动。
5.熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率做个排名，那么熬夜肯定是排在最前面的。年轻女孩的新陈代谢能力很强。也许你觉得偶尔熬夜没关系，但是如果熬夜成为一种习惯，每天睡眠不足，新陈代谢就会开始迅速下降。熬夜是绝对不可能减肥的，只会让你的内分泌失调，新陈代谢下降，这是减肥的大敌。
6、不能忽视情绪压力对减肥的影响。
生活压力越来越大，但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥的负面影响。如果你发现自己在心烦意乱的时候吃得更多，而且情绪激动得睡不着觉，那么你一定要警惕了。你是一个容易受情绪影响的体质。专家提醒，亲近自然、大声唱歌、写日记或聊天都是缓解压力的好方法，不要把抑郁变成食欲。
7.不要让自己挨饿。
中国有句俗话:“一桌三餐”。通常在一顿大餐之后，紧接着就是饥饿。为什么吃得少是一件坏事？让我们想象一下，你被困在监狱里，只有当看守想到你的时候才会给你食物。那么，当食物送到时，你会做什么？储存食物！因为你不知道下次什么时候吃饭。同理，如果你经常大吃一顿，又饿了，你的身体也会形成储存食物的惯性，直接导致我们发胖。
8.一定要吃早餐。
早餐对我们来说非常重要。它是新陈代谢的催化剂。早餐后的八小时内，体内的脂肪会燃烧得更快。如果省略了这第一餐，体内的新陈代谢会被破坏一整天，后果可想而知。
9.慢慢吃。
要知道，不是你的肚子告诉你吃饱了，而是你的大脑给你发出了你已经吃够了的信号。然而不幸的是，大脑和身体之间的连接有20分钟的延迟，这意味着直到你实际上吃饱了20分钟，你才会感觉到这一点。吃得越快，就会吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你已经吃饱了。所以，要细嚼慢咽。
10，多喝水
新陈代谢需要用水“燃烧”脂肪，所以如果水喝得不够，也会发胖。正常情况下，一个人每天至少要喝八杯水！其实减肥不在于吃多少，而在于怎么吃。如果能养成良好的饮食习惯，就不用痛苦的节食或者吃一堆减肥药了。
2、瘦手臂的方法
瘦手臂的方法之一
动作:右肩向上提，然后向下放松，来回练习四次。然后同时耸起肩膀，然后放松下来，来回练习八次。然后抬起到左肩，放松下来。重复这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀，有助于减少肩胛骨的脂肪。
瘦手臂的方法2
动作:伸直右臂向左肩胛骨弯曲，左手按压右臂关节，试着触摸左肩胛骨几秒钟。再次伸直，放下手，左侧练习。两边各练习20次。左手按压右手关节时，尽量让右臂有拉伸感，这样动作才有效。
瘦手臂的方法三
动作:双手拿两个矿泉水瓶，垂直于身体两侧。慢慢地向前提起它，然后放回你的耳朵。慢慢向下压，然后沿着开始的路线把手放下。重复练习15次，每天45次，每天分开练习三次。练习的时候动作一定要到位。
瘦手臂的方法4
自然站立，双脚张开，大约与肩同宽。弯曲上半身，双手各持一个哑铃，自然下垂。臀部不要向后倾斜，腰部保持挺直。慢慢把手臂举到身体两侧，直到手臂与肩膀成一直线，然后慢慢放下。重复练习多次，如果感觉手臂疲劳就会有效果。
瘦手臂的方法5
动作:自然站立，双脚张开，约与肩同宽。双手向前伸直，手臂向外拉20次，再向内拉20次。画圆的时候不要用腕力，要用臂力。怎么才能瘦胳膊？如果时间允许，MM不妨每天练完这五条细胳膊。虽然手臂会很累，但是为了消灭拜拜肉还是硬着头皮忍了下来。