跑步瘦不下来怎么办？如何正确跑步减肥？
1，如何正确跑步减肥
1，因为重心和肌肉的原因，很多人在跑步的时候会扭伤脚踝。想象一根绳子系在你的肩膀上，轻轻地把你拉上来。当你的脚后跟着地时，相信你的臀部微微前倾，认为你是稳定的。如果你已经能够很好地稳定你的重心，那么这样做就很容易了。
2.放松点。做一些热身活动，伸伸胳膊，伸伸脖子，摇摇肩膀。让手臂和手指处于放松状态。摇动你的手臂，让你的下巴轻微移动。
3.正确呼吸。你的呼吸应该深沉而有节奏。你应该感觉到你的横膈膜在呼吸，而不是你的胸部。你应该试着控制它的节奏。而当你节奏好的时候，不要让气息变浅。
4.你往前跑会消耗更多的能量。它会让你颤抖。所以你的肌肉不是向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，并采取较小的步骤。一开始这样做很奇怪，但是一旦你习惯了，你会发现背后好像有一股力量在推你。
5、感觉变短，脚掌着地，更快更轻。
6.摆臂左右平衡。在跑步机或地板上，对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只手臂摆动的幅度大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。小幅度摆动锁定手臂，然后练习增强灵活性。
2、跑步的禁忌
首先，先做拉伸运动。
你渴望减肥，那就穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
第二，不要天天跑步。
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
第三，跑步后喝果汁。
专家建议跑步后喝一些果汁代替白水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。所以，开始喝果汁吧！
第四，不要跑得太快。
不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。那么，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，你甚至可以一边跑一边和周围的人聊天而不会感到呼吸紊乱，这说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
第五，要慎重选择跑鞋。
不要随便穿上一双球鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折扣，甚至可能损伤女性脆弱的脚趾和脚底。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，所以她们的脚在跑向地面时更容易发生内翻。所以跑鞋在足弓内侧是否有支撑杆，外侧鞋跟是否有稳定片也是需要注意的。尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。
3、跑步需要注意
之前热身(1):尽可能充分拉伸腿部肌肉，五分钟左右。热身运动可以防止跑步过程中的一些身体不适。这是非常重要的一步。
(2)尽量匀速跑:放慢速度，避免短时间高速跑，以增加腿部爆发力。一般跑步要尽量保持30分钟到50分钟，每分钟心率保持在120-170次。
(3)跑步结束后，对腿部做5-20分钟的静态拉伸:这样可以拉伸腿部僵硬的肌肉，达到塑造腿部瘦腿的目的，防止出现粗大象腿。此外，还可以用拳头锤或者用手指拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
(4)注意跑步后的饮食:有些女性朋友在跑步后会觉得很饿，会吃很多东西。其实跑步后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白质补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。
(5)跑步的时间和频率可以根据个人情况调整:如果跑量大，尽量隔天跑一次，因为有时候腿容易肿起来，肌肉紧绷，造成腿粗的错觉。如果你不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就不要刻意对小腿进行力量训练。
(6)热水泡脚:不要只认为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。