走路或负重跑步能减肥吗？

跑步减肥通常一天需要1小时以上，一定要持之以恒。跑步速度取决于个人能承受的强度。不建议快跑，一般以每秒三步的频率，往往要三个月才能看到效果。

坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显。

技巧一:跑步前热身。

运动前的热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酶，燃烧得更有效率。

技巧二:跑步时间循序渐进。

如果你每天坚持跑步，却看不到身材的变化，那你就要想想是不是跑步时间不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是体内的糖分，而不是脂肪，开始燃烧脂肪只需要20多分钟，但通常人们会把40分钟作为跑步的习惯长度，所以建议循序渐进地跑20分钟，习惯后再增加5分钟，然后保持。

技巧三:跑步后放松肌肉。

很多人觉得跑步后小腿会变粗，可能是个人错觉，因为小腿累了会觉得紧绷。跑完步，可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。慢慢散步，让肌肉慢慢放松。