我觉得我的体重一直在增加。不知道有没有什么科学的减肥方法？

跳绳是能让你快速减脂的运动之一。跳一个小时能消耗1074卡路里，只跳一会儿就能让你心跳加速。长期运动有助于促进血液循环，增强心肺功能。

当然，没有人能连续跳绳一个小时，所以当你真正做的时候，你需要休息一下，每隔几分钟停下来，走几步喘口气，然后继续跳舞，这样可以帮助你获得运动的最大收益。

跳绳的时候，尽量用手腕的力量，不要用手臂。你不必跳得太高。跳跃时保持有规律的节奏是正确的。

2/游泳

游泳，或者最好玩的快速减肥运动之一，一个小时可以消耗890卡路里。专家指出，当我们在冰冻的水中运动时，我们的身体会变得更温暖以适应，这将消耗更多的热量。

游泳时想减掉更多脂肪？方法是改变不同的游泳姿势，这也可以帮助你锻炼身体不同部位的肌肉。

3/慢跑

慢跑可以使用你所有的肌肉，改善你的心血管系统。以轻松的速度慢跑，一小时也能消耗755卡路里。慢跑其实就像快步走，不是高强度的间歇训练，但是减脂效果比预想的要好。

如何为之慢跑？步速大概是每小时7、8公里。要达到减脂的效果，跑步要持续30分钟以上，因为正常情况下，需要20分钟才能开始消耗体内脂肪。