瘦腿怎么做是最快最有效的方法？

如何瘦腿是最快最有效的方法？腿对女生来说真的太重要了。有时候，脸不需要太惊艳。一旦你有了一双好腿，远远看去就会被吸引。那么瘦腿方法怎么做最快最有效呢？

如何瘦腿最快最有效的方法1首先，了解自己的肥胖类型。

首先我们要知道自己有什么样的腿，可以通过一些自测来确定。

胖型:这种类型，我们可以在腿部放松的情况下，用手捏一下腿上的肉。只要我们用手能捏出来的，不管软的硬的都是胖的。

肌肉型:用手一下子拿起一块肌肉是非常困难的，拿起的部分会无法正常活动，而且会感觉很痛。

自然骨架大:如果自然骨架大，就很难达到很棒的瘦腿效果，不过也可以试试拉伸。

第二，学会拉伸。

为什么要学拉伸？因为拉伸可以有效的缓解肌肉、关节、韧带的紧张，消除身体的疲劳，让我们的肌肉线条更好看。如果运动后不拉伸，会导致肌肉弹性下降，运动时肌肉和我们的外形都会僵硬。所以，想要拥有修长的腿，就要学会拉伸。

第三，学会可塑性

你要知道，久坐、熬夜或者吃太多盐都会导致大量水分滞留在我们的腿部，我们的腿会看起来越来越粗。所以只要有时间和机会，就要给腿部做一些按摩，帮助腿部代谢水分，促进血液循环。定期的整形按摩也会防止我们的小腿浮肿。按摩的话，不仅可以瘦腿，还可以借助泡沫轴和狼牙棒塑造美腿。

第四，经常用热水泡脚。

用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱走寒气，促进身体新陈代谢，还能有效放松腿部肌肉，消除疲劳。当肌肉放松时，我们的瘦腿效率会更高。泡脚的时候，最好选择水桶。当水到达膝盖以下时，它可以淹没小腿的肌肉。泡完脚，还可以用拳头从下往上提拉按摩小腿肌肉。

5.尽量少吃。

盐摄入过多容易导致浮肿，所以平时尽量清淡饮食，不仅起到瘦身的作用，对健康也是极好的。可以多吃一些含钾的食物，有助于排出体内多余的水分，如西红柿、香蕉、芹菜等。

那么如何才能有效瘦腿呢？

首先，众所周知，我们应该健康饮食。比如高油、高糖、高盐，一定要戒。这些都是美腿的天敌。高油高糖会让你很快变胖，高盐不会直接让你变胖，但会让你肿到你妈都认不出来。所以，想要有一双好腿，一定要管住自己的小馋嘴。

其次，避免久坐。

久坐不利于腿部血液循环，使你新陈代谢缓慢，容易堆积脂肪。而且很多人坐久了坐姿会不好，这些都是腿型不好的罪魁祸首！

很多人会觉得，既然要瘦腿，就要多练。比如跳绳，蹲下，旋转等等。这是大错特错！大家练臀是为了臀部更翘更丰满，男生练胸围，胸肌变大，手臂也是为了练手臂更粗。在这里练腿怎么能指望它变小呢？

其实想要腿细，就应该放弃这些高强度的腿部运动，甚至跑步也不是每个人都适合的。因为很多人的腿型都会有这样的问题，比如O型腿、X型腿、O型腿、小腿外翻、股骨头突出、膝盖过伸等等。

这种情况下，你的肌肉发力模式是错误的，所以这个时候，你用了不正确的肌肉去锻炼，不仅不会让你变瘦，反而可能会让你的腿部肌肉更加严重。这就是为什么有人说跑步越来越粗，有人说不会。归根结底，每个人的发力方式都不一样。所以，在运动之前，我们更应该做的是纠正自己不良的姿势。这样才能逐渐练就一双美腿。

瘦腿方法怎么做最快最有效？2 1.侧支撑抬腿。

首先，我们需要保持一个弯曲手臂的侧向支撑姿势，然后伸直并抬起我们的大腿。如果不能，可以参考我们的图例来完成。抬腿的时候一定要把腿伸直，尽量抬高，达到自己的抬腿极限。抬起一条腿后，我们换到另一边，然后保持这个姿势完成。

2.弯腰支撑侧抬腿

在做这个动作的时候，我们需要保持一个平撑，手臂伸直支撑在地面上，然后将我们的一条腿尽量往前抬至手臂位置，往前抬的时候保持上半身不变。尽量让自己的动作发挥到极限，动作速度可以慢，最好保证每个动作都到位。

3.抬起你身体一侧的腿。

这是一个需要我们保持侧卧位的训练动作。做好侧卧位后，把我们的大腿向前，保持弯曲状态。不懂的可以看图例演示。做好初始姿势后，我们会把内侧(也就是我们的小腿)伸直，尽可能抬高，感受腿部和臀部的张力。一边做完了，我们就切换到另一边再做完。

4.抬起你身体一侧的腿，画一个圆

继续侧卧，单臂支撑我们的身体，上身不离地，双腿伸直，然后抬起大腿，抬起后做一个圈。一条腿做完后，我们会换到另一边，做同样次数。如果不能，就参照图示，尽量把腿抬高，这样会增加你的瘦腿效果。

5、仰卧支撑交替抬腿

最后一个动作是引入仰卧支撑动作，手臂弯曲支撑在身后，使背部抬离地面，然后伸直抬腿，双腿交替抬腿。如果做不到，可以参考图例中的演示来完成。保持双腿绷紧，腹部收紧。