怎么减肥更快？
总之，运动减肥是最健康的方式。
减肥的道理大家都懂，少吃多运动，管住嘴，迈开腿。所以你和减肥成功之间只有一个字“自律”。
所以下面这个方法是我朋友的亲身经历。她用了3个月，165斤到120斤不等。
方法如下。1买个精致的笔记本。或者可以用写日记的软件。
在第一页，你需要知道“数字”。你想减掉一磅肉，这意味着你需要消耗3500单位的热量。
你最爱的薯条——515卡路里——需要跑60分钟才能消耗。
你最喜欢的可乐——140卡路里——需要跑15分钟。
你最喜欢的冰淇淋——1200卡路里——需要跑步。。。两个多小时！！！
你最喜欢的冰淇淋——1840卡路里——需要跑步。。。三个多小时！！！！
2每日减肥计划
每天提前计划好一日三餐吃什么，可以有效防止你吃披萨、汉堡、炸鸡。从而促使你吃菠菜、芹菜和西兰花。当然，你的饮食应该包括蔬菜和瘦肉蛋白。
可以减肥，但不能失去营养。
在保证营养的基础上，你要减少碳水化合物的摄入，多吃粗粮。
戒糖！！！糖往往是你长胖的罪魁祸首，戒掉吧，可以！
每天坚持1到2小时的有氧运动。
4喝水！！
每次饭前喝两杯水，(茶和柠檬水也可以)，坚持一个月，如果不瘦的话。。不瘦是不可能的！
5加个减肥群，我朋友加了个减肥群，挺残忍的。我每天在群里晒体重，体脂，饮食。大家互相督促，会给你更多动力！
我是瘦身专家！
以前200多斤，现在140斤！是我大二开始减肥的！因为我要考试了！每个人都想在艺考中有一张好看的脸！希望评委老师能看到我看起来很出众！于是我开始了长达一年的减肥计划！
七分靠吃，三分靠运动。
早上7点起床！早餐:一个包子(不吃肉)，一杯酸奶，一根香蕉，早上渴了就喝！
中午:正常吃饭！(不吃大鱼大肉)饭前喝汤，饭后散步。
晚上很可怜！喝一杯酸奶，加一个苹果，带一杯水(如果渴的话)。然后6点，跑4公里，回来拉起。洗完澡，在家做操。仰卧起坐，抬腿和深蹲。早点睡，不然会饿的睡不着。
我推荐几个app，一个叫Slim，keep还在用。
减肥的照片！
想看减肥前的照片，请私信我。我不能接受自己，因为我长得丑。
而且减肥多花了一点时间，最后考上了一个艺校！不太好！
所以要坚持做事情，持之以恒。我还在跑。让我把照片分享给小可爱们吧！
这是我7月份的跑步！
这是我2018一天4公里的跑步距离。自己算算！
坚持住！两个字！
减肥最快的方法是什么？
如果你这样想，你会陷入一个误区。牢度不是最好的，但是健康最重要！
我刚开始减肥。四个月瘦了25公斤吧？但是我付出了沉重的代价！
内分泌失调，肌肉萎缩，体质变差，精神衰弱，对身体的伤害真的很大！
所以快速减肥不是最好的，最健康的才是最好的！想快速减肥，每天不吃饭，每天运动，真的很快，但是身体会报废！
所以我吃了这样的亏。后来我换了方法终于救了我，我也减肥成功了。我来告诉你正确的方法！
首先，为什么不提倡快速减肥？
想快速减肥，身体受不了。首先你的脂肪会很快消失，皮肤失去支撑会形成皱纹，肚子上的皮肤会下垂，这是不可逆的！
而且快速减肥不仅是脂肪的消耗，还有肌肉的流失。没有肌肉，身体素质会更差，身体新陈代谢会更差，精神会萎靡不振，食欲会很差！
最后，快速减肥也会带来反弹的问题。别看你一时输的多快，但以后肯定会反弹，真的得不偿失！
那么如何在保持减肥速度的同时保持健康呢？
1.不管有没有氧气。
单纯靠鸳鸯减肥，虽然效果不错，也达不到最好的效果！
还有每天有氧跑步，虽然可以减肥，但是不跑了之后体重会反弹！
所以大家一起来无氧，今天无氧明天有氧，一天增肌一天减脂，这样你会更瘦更健康，肌肉多了，身体素质更强，减肥不容易反弹！
2.从根源上控制你的饮食。
肥胖大部分是吃的。如果我们想从根本上避免肥胖问题，那么我们必须控制我们的饮食！控制，不是节食，不是禁食，我们应该吃，而且吃得健康！
牛奶、鸡蛋、蔬菜、燕麦、粗粮、红薯、玉米、鸡胸肉、虾或牛肉，尽量追求低脂低热量的食物，这样才能达到减肥的目的！
3.减肥的小细节
今天给大家讲两个减肥的小细节。一是不吃任何零食，包括瓜子、花生、饮料。也就是说，除了你的中餐，晚餐和午餐，什么都不要吃！
第二个细节就是学会利用自己的空闲时间几分钟，利用这些零散分散的时间做bobby跳，每天坚持，那么你每天会燃烧更多的热量，减肥更快！
希望大家科学减肥，不要追求快，应该追求健康！只要能健康瘦下来，就成功了！
有问题请评论回答！
最健康最快的减肥方法
1.注意一日三餐的正常饮食。不要太油腻。晚上尽量早点吃晚饭。不要吃深夜碳水化合物或吃太多，如米饭和面食。2.每天坚持锻炼，有足够的锻炼时间。运动的内容大概分为慢跑和有氧极限跑:慢跑20分钟到1小时。跑步的时候尽量把身上的肉和脂肪抖出来。当然，慢跑时可以穿长运动裤和运动服，这样可以排除更多的汗液和脂肪毒素。慢跑后要练韧带，拉身体各个部位，也可以让肌肉在减肥时看起来更好。
有氧极限跑:以规定的速度和时间跑步，不留任何余地。指定的距离可以是1200米1500米2000米。比如1200米如何跑到极限，高效？我们可以分散体力，直到最终达到极限。有氧极限跑后拉伸韧带，然后可以做一些辅助运动。最简单的燃脂方法是静态练习，比如支撑盘子前侧，自己调整时间。实在不行的时候一定要支持4-6次。
然后平撑抬腿，抬起一条腿，臀部和臀肌，直腿抬起的次数根据自己的情况多一次。当然，侧面是一样的。请记住，运动后身体的各个部位都需要随时伸展和放松。
3.运动时可以喝饮料，但运动后只能喝白开水或矿泉水，尤其是水或含糖、盐、各种添加剂的饮料可以喝蛋白粉。
早睡早起，身体就能吸收每天运动的东西，在不影响身体内分泌的情况下就能得到健康，这样就不会出现免疫力低下或者身体出现各种问题。
谢谢你。如果你觉得还可以，请采纳。因为我是职业运动员，所以我知道如何在这方面减肥。我要坚持健康，要有乐趣，这样我在运动或者做操的时候可以放点音乐。
本人20岁，有其他问题，可以加我微信sg88888ymx。
我一个一个来找你。
肥胖不仅是健康，也是时尚和审美。曾几何时，胖子是非常骄傲和令人羡慕的，可见他们衣食无忧的经济地位。“胖”自然是有福气的人的特点。
肥胖和“三高”是“好朋友”。但现在，时代变了，胖子成了健康杀手的代名词。越来越多的医学证据表明，很多疾病都是由肥胖引起的，如冠心病、高血压、糖尿病等慢性病，很多原因都是身体肥胖带来的后果。
从美国流行的审美来看，富人多是皮包骨，穷人多是胖子，人们的审美越来越健康。减肥已经逐渐从健康问题变成了审美问题。如何减肥在大多数爱美人士心中占据着越来越重要的地位。
你可以丑，但不要胖，更不要变本加厉。有效减肥的方法有很多。你知道1吗？运动减肥:
运动时间应根据肥胖者的身体状况和体力活动水平来确定，一般每天至少30分钟，最好每天60-90分钟。因为运动研究发现，30分钟开始消耗人体脂肪，每次运动必须在30分钟以上，每周5-7天，最好是每天。一般半个月就会有明显效果，关键是持之以恒。不要做无氧运动，太胖的人不适合。可以从快走开始。
2.针灸减肥:
刺激经络穴位可以调节“下丘脑-垂体-肾上腺皮质”和“交感神经-肾上腺髓质”的功能，对神经系统、消化功能和某些活性物质有确切的作用。一方面可以加快基础代谢率，从而改善脂肪循环，产生热量，消耗堆积的脂肪。不过要2到3个月才会有一定的效果。如果不能坚持，最好接受这种方法。当然，这也需要一定的经济条件。
3.素食(僧侣饮食):
以菜饭为主食，可以通过豆腐、豆浆等豆制品补充人体所需的蛋白质。减肥不要吃鸡肉牛肉猪肉鱼。这也是和尚的吃法。我们可以看到很少有僧侣肥胖。
4.中医饮食:
可以用一些有效的中药泡水来达到减肥的效果，如荷叶、山楂、玉米须、神曲等。
没有什么不可能，只有我没有做的事情。以前是100多斤的胖子，现在68斤。不管怎样，我坚持两个字。每次吃饭，吃到一半的时候，就想着还有什么没做，然后不吃饭去做事，玩手机，看电视，聊天。看书，写书，做家务，反正我不让自己停下来，中间不吃东西，除了喝水到下一顿饭。我也是在沙发上吃一半，运动到累了爬下来，睡着。于是我坚持了一年，现在已经两年没坚持了，但是体重还是68公斤左右。
运动和饮食调整。
大二下学期，我坚持晚上跑步，围着操场跑。从开始的1000米，距离逐渐拉长，到现在匀速慢跑操场十二圈没有问题。加上下午6点以后不能吃东西。重量从一开始的1103斤减少到现在的103斤...虽然一个学期没瘦多少斤，但关键是要坚持，管好自己的嘴，迈开自己的腿！
首先，一定不能节食，一定要运动！你在坚持！坚持住！坚持住！
但是可以清淡饮食，比如下午五点以后除了喝水什么都不吃！坚持三个月，一定让你惊喜！然后就是运动。运动后想减肥的人会皱眉头，其实没那么难，也没那么复杂！给自己定一个小目标，比如买一件自己很喜欢的小码衣服，给自己的女神在运动的时候拍照，每天看运动，听音乐或者看电视，分散自己的注意力，这样就不会那么痛苦了！
不要做复杂的运动，找个笔记本，每天早上醒来把今天要完成的内容和运动目标全部写出来，完成一个项目！
我推荐运动:美丽芭蕾全套！真的有用，但是要坚持！不用每天在网上搜各种减肥运动姿势，找一套运动坚持下去！我通过美丽芭蕾，三个月成功瘦了十五斤，当然包括下午六点以后不吃饭。我特别推荐游泳。游泳的时候也很有压力，感觉像在玩水！
加油！相信自己！定个目标，坚持，坚持，坚持！
简单来说，节能！如果你摄入的能量少于消耗的能量，你就可以减肥。良好的饮食习惯，良好的作息时间，适当的运动，一定能让你瘦下来！具体来说，每顿饭都要吃，不要不吃，早餐要吃好(煮鸡蛋、麦片、水果、牛奶等。)，营养丰富，中午吃七层饱(清淡少油少盐，肉类尽量吃白肉，即鱼、鸡、鸭、鹅等。，而且尽量不吃皮)，晚餐尽量少吃，可以用蔬菜水果代替，结合适量的氧气。仅仅有氧运动是不够的。再加上一些力量训练，线条更好看，肌肉的增加可以消耗更多的能量。瘦身不仅仅是减肥，有氧瘦身，力量训练塑形，早睡早起，最重要的是坚持！一定要有好身材！
健康减肥的方法最快，而且对身体无害。
既然决定减肥了，先问问自己，你下定决心了吗？我必须减肥吗？你愿意改变生活方式来减肥吗？如果答案是肯定的，那就来说说怎么减肥吧。
减肥至少需要2-5个月。体重大的人用的时间长，体重小的人用的时间短。先做好心理准备。
减肥就是减少多余的脂肪。想要快速减肥，必须严格控制饮食。只要控制好，一个月就可以到10斤(体重超过120斤的人)。
饮食调整:多吃粗粮，多吃蔬菜，多吃优质蛋白质，每餐都吃，饿了可以加餐。吃一顿丰盛的早餐，中午8点，晚上7点。烹饪原则:少油少盐不加糖不加酱。
运动，以有氧运动为主，快走和慢跑交替进行1小时对减脂有好处，运动强度不大。
减肥中后期可以加上无氧运动，腹肌训练，深蹲，核心训练等等。
除了以上这些，喝水和睡觉一样重要。