每天早上吃两个馒头，喝一杯豆浆；中午一包饼干，晚上一盒牛奶。坚持一个月能瘦多少斤？（...

热量221.00大卡热量116.00大卡

碳水化合物47.00克碳水化合物25.90克

脂肪1.10g脂肪0.30g。

蛋白质7.00克蛋白质2.60克

纤维素1.30纤维素0.30克

豆浆营养成分(100克)饼干营养成分(100克)

热量14.00卡路里热量433.00卡路里

碳水化合物1.10g脂肪12.70g

脂肪0.70克，蛋白质9.00克

蛋白质1.80g纤维素1.10g。

纤维素1.10g

牛奶的营养成分(每100克)

54.00卡路里

碳水化合物3.40克

脂肪3.20克

蛋白质3.00g

0.00克纤维素

当然，变胖或者减肥不是一天两天就能完成的。但是，只要你给自己一个月的时间，掌握行动减肥和生活饮食减肥的窍门，一个月后，2公斤恶心拜拜肉一定会和你永远说再见。一般一个正常有效的减肥方法可以帮你一周瘦0.5 ~ 1斤，一个月瘦2斤也不是遥不可及的梦想。值得你特别注意的是，如果你在一个月内减掉的体重超过上述2公斤，谨慎可能会对你的健康造成不可挽回的伤害，体重增加的概率也比较高。在你决定实施以下减肥建议之前，先确定自己是否真的超重。又或许是你对自己要求太高，减肥根本不应该存在于你的世界里。我建议你先测量一下你的身体质量指数指数。身体质量指数指数标准身材体重< 18.5太轻18.5 ~ 23.9正常> 24超重> 27如何测量你的身体质量指数指数身体质量指数是体重(kg)除以身高(m)的平方得到的值。如果一个人体重60公斤，身高1.7米，他的身体质量指数是20.8。减肥第一步——控制热量摄入人会发胖是因为每天摄入的热量远远超过活动消耗的热量。身体每积累7700卡路里，就会换算成一公斤体重。想要让多出来的两公斤快速消失，首先要控制每天摄入体内的热量，想办法消耗更多的热量。但是，不要判断禁食是最快的减肥方式，因为身体需要消耗热量来维持正常运转。空腹减肥，一个月后只会让你面黄肌瘦，身体虚弱，但这也太矫枉过正了。无论你怎么严格控制热量的摄入，还是不能低于你每天需要的基础能量。那么，你一天需要多少热量呢？如何计算每天的基础能量？每日基础能量= 655.096+9.563×(w)+1.85×(H)-4.676×(A)w:体重，以千克为单位，H:身高，以厘米为单位，A:年龄，以年为单位，有一个28岁，身高65438。她一天的基础能量是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)= 1384.42，她至少需要1384.42才能维持一天的基础代谢。一般来说，正在实施减肥计划的女性每天摄入的热量最好不要低于1600 ~ 1800卡路里。