跳绳能消耗多少热量？跳绳减肥的正确方法
1.跳绳能消耗多少热量？
跳绳(快速跳绳)(强度:高)
耗热量:720千卡/小时(按60公斤体重计算)
运动强度:12.0MET，属于高强度运动。
1000步活动时间:3分钟。做这个运动3分钟，相当于中速走1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
2.跳绳减肥的正确方法
对于初学者，只在同一个地方跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天进行一系列的跳，比如一次跳3分钟，***5次，直到连续跳半小时。
1，学会操纵绳子
先量一下绳子的长度，把绳子翻一倍，它的长度要从腋下到地面，这才是标准。然后双手放在身体两侧保持垂直，也就是手肘与手臂成直角。首先右手握住上层绳子的两端，开始挥动，转来转去，直到右手可以自由活动，然后换左手，做同样的动作。
2.拍子应该跟得上绳子的拍子。
再一次，像第一阶段一样转动绳子，但是仔细听绳子接触地面的声音，把每个声音连接起来成为一个节拍。现在，你不仅让绳子旋转，你的脚也一起跳，练习到你的脚能跟上绳子的旋转，这样你的手和脚就能以同样的速度移动。这项运动是为了促进眼睛、手和腿的肌肉协调。如果你开始的动作正确，那么以后你的跳绳姿势就会达标。
3.巧妙地协调前两个阶段的动作。
(1)双脚并拢跳跃，有反弹动作。
大多数跳绳者都采用这种方法。首先，你不需要绳子，只需要用脚在地上跳，脑子里数着1-2-1-2。跳跃的高度要让绳子能穿过脚底，这样弹跳的动作就不会太费力。换句话说，1-2-1-2等于一重一轻。当你使劲跳的时候，绳子从你脚下穿过，当你轻轻跳的时候，绳子就在你头上。你要做的就是遵循这个规律，多跳几次。
(2)双脚一起跳，无反弹效果。
这是一种连续跳跃的方法。每次跳的时候，绳子都会穿过你的脚。速度慢可以增加腿部的韧性，速度快可以增加耐力，消耗脂肪。
3、防止跳绳受伤
首先是场地和工具的选择。虽然跳绳不受时间和空间的限制，但是要注意场地的选择。尽量选择硬度适中的草坪、木地板、泥地作为跳绳场地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
其次，跳绳者应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
再次，在绳子的选择上，要选择软硬粗细适中的绳子。新手应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
最后，要做足够的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。此外，肥胖和中年女性应选择双脚着地跳绳，以免扭伤。