金鱼的注意力是9秒，人类甚至比它还短！自救的简单方法
专注与生活息息相关。
专注力不仅关系到学习，也是健康生活的基本态度，影响着身心健康和完整的人生。
首先，专注有助于减压和放松。每个人都有压力，应对压力是每个人的必修课。压力来自于思考过去的不足，展望遥不可及的未来，产生对现状的不满和上身的压力；专注当下，享受眼前的一切，有助于立即缓解压力，生活简单轻松。
第二，专注使心稳定。“浮躁”是现代人的另一个话题。无法专心听讲和理解，给自己和他人带来困惑。要解决浮躁，先把重点放在浮躁的言行上。在这个过程中，心慢下来，人变得柔软，思想变得透彻，内心感到稳定。
第三，专注带来自信。华丽的物质无法建立真正的自信；回归内心的专注，认清自我，掌握人生的方向，自信无畏的调整好每一步。
训练专注力从走路开始。
很多健康快乐生活的朋友都有一个特点，就是总能感受到每一刻的价值和美好，吃饭睡觉。活在当下就是专注于当下。让我们把重点放在行走训练上。既然我们每天都要走路，为什么不从听的节奏开始，在冥想中学会专注。
我们常常用步伐来形容自己的心情，抑郁的时候用沉重的步伐来形容；快乐被描述为轻快的步伐，这表明了步伐和内心的直接关系。一旦你开始听自己的节奏，会有很多惊喜。下面是倾听、调整、冥想三部曲。
首先，我听说。连续五天记录语速变化，照常专心听语速，如实记录。记录下来，为了帮助自我理解:没想到脚步这么急…没想到这么浮躁…没想到这么沉重…等等。
第二，调整。对自己步调不满意的会马上调整，隔天继续记录。
在记录和调整的过程中，会带来惊人的变化，不仅仅是步伐的变化，思维也变得专注，观察力敏锐，分辨细微变化的能力和自制力的提高。
第三，冥想。或者你可以跳过练习1和2，直接专注于行走冥想训练。建议在自然声音丰富的环境中行走，或者辅以冥想音乐。不同于普通的走路，刻意放慢脚步，全神贯注地听每一个像断了一样的抬脚落地动作。身体放松并随着步伐移动，呼吸保持自然的深度。一直练习，直到养成听自己说话的习惯，一直听节奏。
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