10各种主食越吃越瘦。

豌豆(泻药和去脂肪)

富含B族维生素和膳食纤维，可以排除体内多余的水分。

食用建议:脾胃功能较弱的人不宜多食，一餐一小碗为宜。

小米(全谷物)

膳食纤维含量高，能增强饱腹感。

食用建议:小米是温和的杂粮，有助于减肥，注意营养搭配。

玉米(养胃和饱腹感)

低GI食物，含有大量纤维素，容易产生饱腹感，还能加速胃蠕动。

食用建议:可以偶尔以玉米为主食，不要长期单独食用。

红薯(胃肠粗粮)

几乎不含富含脂肪和胆固醇的膳食纤维，饱腹感强。

食用建议:体重控制期间每天吃一次拳头大小的比较合适。

土豆(通便)

含水量高达76%，淀粉含量不到20%，可以代替主食帮助不发胖。

食用建议:适合烹饪，控制体重期间每天吃一次拳头大小的比较合适。

山药(刷脂法宝)

含有碳水化合物、淀粉等营养物质，食用后能产生饱腹感，控制食欲。

食用建议:山药含有皂素。剥皮时建议戴手套，防止皮肤过敏。

燕麦(抗饥饿神器)

与大米相比，蛋白质含量略高，膳食纤维含量更高，容易饱。

食用建议:对品质过敏的人不要吃燕麦。

紫米(减肥通便)

低热量低脂肪，属于膳食纤维谷物，增加肠胃蠕动。

食用建议:紫米是粘性食物，不宜过量食用。

绿豆(清热通便)

含粗纤维能促进肠道消化，增加排便量。

食用建议:可以用绿豆沙做绿豆汤，或者用大米做绿豆饭。

莲藕(肥满)

含淀粉和碳水化合物，纤维容易产生饱腹感，减少脂质吸收。

食用建议:控制血糖和体重的人，晚上饿的时候可以多吃点饭。