如何在家练习瑜伽体式？我必须做整套吗？
当然，答案是肯定的。今天中国瑜伽联盟就给大家分享一套适合初学者在家练习的瑜伽体式。都是非常经典的动作，也是边肖每天必练的动作。建议收藏起来！
1，魔法椅类型
山式站立，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧，吸气并抬起手臂，侧腰向上伸展，呼气并弯曲臀部和膝盖，臀部向后蹲下，小腿和胫骨向后推，保持膝盖不超过脚趾。臀部向下滚动至尾骨，伸展腰椎，挺胸，放松肩膀，向前看，保持5-8次呼吸。
2.三角形
以山式站立，双脚分开大约一条腿，右脚尖朝右，左脚脚趾朝前。右脚跟与左足弓对齐，吸气双手水平抬起，锁骨伸展，呼气身体向右弯曲，两侧腰部长度相等。找到右手放下地面，左手抬起，胸脐向前抬起，转头看左手指尖，保持5-8次呼吸，另一侧练习。
3.战士风格
站立，左脚在前，右脚在后，两脚分开约一条腿。臀部保持挺直，吸气双手向上抬起，呼气臀部向下下沉，左膝弯曲，左小腿垂直推向地面，右腿向后推，挺胸，腹部远离大腿，肩膀放松，向前看，保持5-8次呼吸，另一侧练习。
4.羽绒狗式
从战士式开始，身体向下，双手支撑在前脚两侧，脚向后收回，进入下犬式。腋下展开，背部伸展，大腿根部后推，膝盖伸直，脚跟下踩，收腹上提，眼睛看着膝盖，保持5到8次呼吸。
5、猫牛风格
四角跪地，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，小腿和脚背着地，背部伸展，吸气，抬胸抬头，尾骨上方向上弓起，呼气向后鞠躬，尾骨向下抬起，腹部向上，呼吸。8~10组进行动态锻炼。
6、交叉平衡型
从四角下跪，吸气，右手向前伸直，左腿向后，与身体在同一直线上，脚后跟向后推，保持身体稳定，眼睛向前看，停留5~8次呼吸，对侧练习。
7.英雄向前弯腰
从四角跪下，双脚并拢，双膝分开略大于侧腰，臀部向后坐在脚跟上，双手向前伸直，与肩同宽，额头触地，全身放松，进入英雄前屈，保持5~8次呼吸。
8.快乐宝贝风格
仰卧，屈膝，大腿靠向腹部，小腿与地面垂直。双手抓住脚底，吸气伸展，呼气，肩膀放松，脚往下拉，让你的骶骨压紧地面，保持5~8次呼吸。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧，吸气，双手水平抬起，与肩在同一直线上，左膝弯曲，脚尖指向地面，呼气将左膝向右扭转，注意将左髋抬离地面，让左膝向下看地面，充分扭转脊柱，用左肩压紧地面，转头看左手，保持5~8次呼吸，对侧恢复练习。
长期坚持瑜伽练习，造就了健康良好的身体状态，也锤炼了不屈不挠的精神。这9个瑜伽体式适合自己练习。建议每天都练~