2021我推荐读《减肥》这本书

如果吃的太多，浪费的时间太多，总会怀疑自己有没有脑子。我们头脑中有两个自我。一个自我行事鲁莽，及时行乐，另一个自我克服冲动和远见。意志力强的人在自我博弈的过程中，动心时容易说不，拖延时容易说“我想做”。对于每天坚持健身，读书，特别自律的人，有时候想想自己每天有多累。事实上，他们是幸福的。他们意志力很强，抵御诱惑没有我们这样的痛苦。强大的自动控制系统，如同垃圾处理站，自动消除诱惑。

石悦悦己

我受不了自己面对食物时的失控感，我受够了自己对自己的仇恨。

很难对食物说不。当你想吃什么就吃什么时，你会感到内疚或羞愧。

坚持节食几天，几周，甚至几个月，一个周末却忍不住大吃大喝。然后我会深深自责。

我太渴望瘦了，但是节食剥夺了我享受快乐吃饭的权利。满脑子都是吃不吃的想法。看到别人能正常吃饭，嫉妒让你抑郁，责怪自己不能轻松面对事情，没有正常人的自律。

心理减肥

减肥剥夺了你享受自己喜欢的食物的权利，导致了更大的欲望。一旦难以控制这种欲望，就会暴饮暴食，就会再次走下坡路，彻底破坏减肥计划！叹息抱怨自己缺乏自律，认为自己是个失败者。90%到95%减肥的人会在几年内反弹！而且会在原来减重的基础上增加15%的重量。为什么？因为食物是世界上最容易上瘾但又是必需的物质，生存靠食物。当减肥计划过于严格时，对美食的热爱总会压倒节食要求，占上风。

美容饮食绘本

减肥的主角是肉，蔬菜只能是配角。如果只靠沙拉和蔬菜糖果衣服，短时间内可能会瘦下来，但无法打造出基础代谢率高、不易肥胖的身材。蔬菜中含有的维生素和矿物质确实是新陈代谢不可或缺的，但肉、鱼、蛋等富含动物蛋白的食物中也含有这些物质。我们没有理由只通过吃蔬菜来摄取这些物质。蛋白质是新陈代谢的关键。减少蛋白质的摄入后，肌肉不断分解，干扰功能会减弱，很难减肥。只要多吃富含蛋白质的食物，就能加速脂肪燃烧。蛋白质是打造美丽肌肉的关键营养素。富含蛋白质的食物有肉、鱼、蛋、豆制品和奶制品。