经期如何运动减肥

先热身10分钟，直到全身微微出汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，来“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3 ~ 4次，坚持45天就会有显著效果。最好不要运动。现在的女孩都很脆弱。吃点补血补气的东西犒劳一下自己。月经后一周减肥是关键。然后适当控制饮食和运动，效果会更好！1.为避免出血过多或改变子宫位置，不宜做剧烈运动。女性经期不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃，这些都需要增加腹压。2.选择合适的时间锻炼。月经期本来就是敏感期。当然，要选择合适的时间运动减肥。一般来说，只有在睡了一觉后感到疲倦，出血量不大，腹部没有强烈疼痛的情况下，才可以运动。否则，你应该优先休息。3.缩短锻炼时间。你的身体没有平时强壮。运动时要缩短运动时间，放慢速度，放松肌肉。4.避免在水中游泳是一种非常有效的减肥运动。但是不适合月经期。月经期间，为避免感染或月经紊乱，不要参加潜水、游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡、用冷水洗脚。