不用健身房在家也能减肥。最适合懒人的五项运动
每天按照设定的计划抽出时间锻炼身体，很不容易。所以在家就能做的减肚子运动就成了关注点。不需要专业设备，也不需要特殊场地。在家里可以简单快乐地瘦腹部，有望消除肚子上的凸起，成为小蛮腰精。那么在家可以做什么运动呢？
你可以在家做的运动。
腹式呼吸
腹式呼吸是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收紧。对于练瑜伽或者练声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸的好处是有助于肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而使气流通畅。
我们平时走路或者站立的时候，只要收缩腹部，配合腹式呼吸，就可以让小腹的肌肉变得紧实，达到你瘦身小腹的目的。刚开始可能不习惯，一定要坚持。
仰卧，抬起上半身
仰卧，双腿微分开，屈膝，双手放在大腿根部。吸气呼气，抬头挺胸，双手触膝，停留在最高点2-3秒。此时脚尖微微上翘，力量集中在腹部，下半身要放松。然后慢慢放下身体。* * *重复5次。
屈腿练习
可以在睡前和起床后完成。先做屈腿运动，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，旋转屈伸。交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐，仰卧，双脚不动，上身坐直。如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头等物品，运动量以你能承受的为准。
平板型
趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地分散在整个手掌，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。把头顶向前，感觉脖子从脊柱向前无限拉伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。
犁型
平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，双脚向前伸直，踩在头顶的垫子上，双手托住腰部，膝盖搁在额头上。恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊椎一个一个的展开卷曲，然后臀部又贴回地面。
当然，我们在饮食上也要多加注意和配合，尤其是早起空腹的时候。我们必须吃大量的水果、蔬菜和蛋白质。比如把三个苹果、1个胡萝卜和半个番石榴打成果蔬汁，在西红柿和菜花做的烤鸡蛋里加入2~3个鸡蛋。此外，晚饭尽量在6点前吃，平时喝点chia籽泡水补充蛋白质，也能增加饱腹感。