不用健身房在家也能减肥。最适合懒人的五项运动

说到减肥,很多人第一时间想到的就是减肚子,但是在繁忙的日常生活中,因为减肥很难坚持,渐渐忽略了。

每天按照设定的计划抽出时间锻炼身体,很不容易。所以在家就能做的减肚子运动就成了关注点。不需要专业设备,也不需要特殊场地。在家里可以简单快乐地瘦腹部,有望消除肚子上的凸起,成为小蛮腰精。那么在家可以做什么运动呢?

你可以在家做的运动。

腹式呼吸

腹式呼吸是吸气时让肚子鼓起来,呼气时让肚子收紧。对于练瑜伽或者练声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸的好处是有助于肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而使气流通畅。

我们平时走路或者站立的时候,只要收缩腹部,配合腹式呼吸,就可以让小腹的肌肉变得紧实,达到你瘦身小腹的目的。刚开始可能不习惯,一定要坚持。

仰卧,抬起上半身

仰卧,双腿微分开,屈膝,双手放在大腿根部。吸气呼气,抬头挺胸,双手触膝,停留在最高点2-3秒。此时脚尖微微上翘,力量集中在腹部,下半身要放松。然后慢慢放下身体。* * *重复5次。

屈腿练习

可以在睡前和起床后完成。先做屈腿运动,平躺在床上,弯曲右腿,使其尽可能靠近腹部,然后伸直;然后换左腿,旋转屈伸。交替做20次。短暂休息后,做仰卧起坐,仰卧,双脚不动,上身坐直。如果脚太轻,可以在脚上压一些被子、枕头等物品,运动量以你能承受的为准。

平板型

趴在瑜伽垫上,双手放在胸前两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地分散在整个手掌,收紧胸、背、腹、臀的肌肉,使身体成一条直线。把头顶向前,感觉脖子从脊柱向前无限拉伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

犁型

平躺,双腿并拢,双手放在身体两侧,掌心向下。吸气,双脚向前伸直,踩在头顶的垫子上,双手托住腰部,膝盖搁在额头上。恢复的时候膝盖弯曲,感觉脊椎一个一个的展开卷曲,然后臀部又贴回地面。

当然,我们在饮食上也要多加注意和配合,尤其是早起空腹的时候。我们必须吃大量的水果、蔬菜和蛋白质。比如把三个苹果、1个胡萝卜和半个番石榴打成果蔬汁,在西红柿和菜花做的烤鸡蛋里加入2~3个鸡蛋。此外,晚饭尽量在6点前吃,平时喝点chia籽泡水补充蛋白质,也能增加饱腹感。