疯狂不仅仅是减肥。

精神错乱，我是在2065438+2004年9月份接触的，其实很久以前就在一些文章里看到过，只是当时没有太多概念。偶然看到别人跳这个练习前后的对比图，发现这个练习效果不错，于是兴奋地加入了“In”的行列。

首先，简单介绍一下精神错乱。《疯狂》是一套来自美国的健身减脂健身操，14集。根据课程安排，课程分为两个月。第一个月每天训练40分钟左右，第二个月加大强度，每天训练60分钟左右。

《疯狂》采用的方法是间歇训练，运动强度逐渐增强。是一种减脂效果较好的相对高强度的有氧运动，男女都可以练习，不需要任何器械。

健身教练是Shaun T，在《疯狂》的每一集里，你都会看到他的身影，听到他的声音。他让人觉得很有活力。当然，如果你想练得和他一样强壮，光靠有氧运动是不够的。

但是减脂，精神错乱无可挑剔。

第二，《精神错乱的日记》

总的来说，做精神错乱是一个痛苦的过程。想象一下你跑完1000米后的感受。除此之外，你还得坚持锻炼40分钟以上。当然，前后大概有10分钟的拉伸。个人认为这样更科学合理。

在做这个练习之前，你必须下很大的决心，想想你为什么要做这个练习，并且为自己设定目标，或者为实现目标设定奖励。

在运动的过程中，你可能也想放弃，但是一旦你想到它给你带来的好处，把这种感觉固化在脑海里，你就能坚持下去，甚至上瘾。

当你坚持了两个月的课程，你会发现，连这么难的事情都坚持下来了，还有什么坚持不下来的呢？

以下实践经验摘自我当时的实践日志:

半个月后，我基本上应用了这种练习，所以没有做任何记录。运动过程中体重的变化有波动，但最终的结果，也就是我练了两三个月后，体重控制在50kg左右。

我的体重基数不大，所以不像有些人能瘦二三十斤，其实对我来说，精神错乱带来的减肥效果只是其次，还有更重要的，我接下来会提到。

三、注意事项

1，精神错乱不一定适合所有人，尤其是体重基数非常大，体质差的人，但是你可以通过一些温和的或者喜欢的运动来培养自己的体能。总之选择适合自己的就好。

2、膝盖的保护非常非常重要。《疯狂》里有很多弹跳动作。视频中的教练和主持人身体素质非常好，膝盖也很强壮，掌握了正确的技巧和方法，所以你可以看到他们没有戴护膝。但对于普通人，尤其是刚接触精神错乱的人来说，最好的建议是使用护膝或髌带保护膝盖。

另外，在运动过程中，核心发力很重要，可以有效保护膝盖，这也是教练在视频中反复提到的。但是很多人不知道核心用力的感觉。想象一下你跳起来的时候是怎么让自己轻轻落地的。在这个过程中你能感觉到腹部轻微的紧张吗？

记住，你的力量来自核心。

在运动的过程中，我也遇到过膝盖疼痛的情况。有一段时间我还挺担心的，怕膝盖报废。后来买了髌骨带，缓解了很多。在那之后，练习即将结束。没练那么勤，膝盖也没问题。

所以，请注意你身体的信号，但不要太担心。试着给你的身体一些时间，它会自己恢复，但不要太暴力地对待你的身体。

3.再次强调运动时核心轻微用力，但不要用力过猛，否则会影响呼吸。你需要在这种感觉中找到平衡。

是的，呼吸也很重要。不要试图屏住呼吸。保持均匀有规律的呼吸，你会做得更轻松。

4.关于饮食

想减脂，当然要控制饮食，不然跳舞跳那么辛苦，解放前再吃回来就不划算了！偶尔放纵一次也不是不可以，但一定不能每次都放纵。

享受美食是一种瞬间的快乐，人性就是这样。总是很难摆脱眼前利益的诱惑，而精神错乱作为一项运动，在一定程度上可以控制我们的心智。

我觉得实践中的饮食没有那么严格，比如吃什么，吃多少，算热量等等。，特别累。我们都是普通人，没有私人教练，没有专业的饮食指导，也不需要支付任何费用。

所以试着听从你的身体，让它吃起来舒服。

在这里舒服并不意味着吃两倍。相反，吃得好不代表身体凉。你的身体喜欢哪种食物？平时需要有意识，身体很聪明。你不好好对待它，它当然会抗议。

所以关于健康饮食的很多具体建议相信大家都很熟悉，这里就不一一赘述了。我将把它们简化成两条原则:

第一，不要吃任何东西。

不吃或少吃让你感觉不舒服的食物。比如太甜、太咸、味道太重、热量太高的东西。你吃了这些东西之后，最好记住它们给你带来的不适。它们会让你感到沉重、口渴、胃部不适，甚至困倦...

下次你看到它们，唤醒你身体对它们的感觉，然后你就会不喜欢它们了...

如果真的想吃呢？是的，但是你只能吃一点。

二、吃多少？

再健康好的东西，吃多了身体也一样难受。这是事实。

每次吃饭都是慢慢吃，只吃七八分饱，不用太担心吃什么。

如果两餐之间饿了，可以补充一些水果、酸奶、坚果等。

总之，这是一个我认为很容易掌握的饮食原则。如果要求很高，可以参考专业的饮食建议，具体是吃什么，吃多少。我也看了很多这方面的书，但是我觉得除非你有足够的时间和精力，否则实施起来是非常困难和不现实的。

5.如何坚持下去？

在疯狂跳舞的过程中，我多次想放弃。“别跳了，去睡觉吧，何必自寻烦恼？”这个声音总是蹦出来，一直烦我。

但是每当这样的想法出现的时候，我立刻从脑海中喊出一个身材好一倍，肌肉线条特别美的美女，然后问自己，你想成为那样的人吗？

继续跳舞！

如果还是不行，那就继续给自己洗脑:想想我的身体状况，想想我的进步，想想我想从头到尾做完...

反正我想到的都是精神错乱给我带来的好处，好处的强度会抵消我现在的小痛苦。

第四，不仅要减肥。

为什么说精神错乱不仅仅是减肥？其实我觉得任何一种运动都不仅仅是为了减肥，因为每一个玩这项运动的人都会有更多的体验或者在其中获得更多的乐趣。

当然，每个人的感受都会不一样，所以不同的人喜欢不同的运动，但有一点感受是基本一致的，那就是运动带来的活力感。

不管你瘦不瘦，你都会发现你的身体在向更好的方向发展。

大约九年前，我腿部的血液循环不是很好。那时候坐了很久，几乎不做什么运动。我经常遭受从右臀部到右脚的疼痛。

不知道是什么原因造成的。是好是坏。也不是那么不堪，只是总觉得不舒服。我不能坐或走太久。

一年前，我终于去医院看了医生，医生诊断为梨状肌综合征。梨状肌是臀部深处的肌肉，因受伤引起疼痛，压迫坐骨神经，导致整条腿疼痛。

我还想在这里补充一点，当我们有任何身体不适的时候，我们应该尽力去理解我们的身体发出的信号，这些信号在告诉你，你的生活方式有问题。尤其是一些慢性病，尽早去医院确诊会更好。

医生给的治疗方案是针灸拔罐，但我还要继续治疗半个月。我抽不出这个时间，只能表达我的难过。

但是我比以前更关注梨状肌了。也找了一些相关资料，自己做了一些治疗(比如按摩)，但是效果并不显著。

在我精神错乱的前半个月，我感觉自己的梨状肌因为疲劳而更加疼痛，但奇怪的是，半个月后，我感觉自己的臀部不再那么痛了，突然感觉这个部位从虚弱的状态逐渐缓解。

当时我就想，我一定要坚持这项运动，我有很强的信心，我的梨状肌综合症一定会好的。

果然，20天后，我的梨状肌基本不疼了，尽管我的臀部和腿部因为上班久坐的不适已经几乎消失了。

练《疯狂》已经半年了。除了第一轮，我完全按照时间表来进行，然后只是零星的保持一些练习，但是梨状肌还是没有一开始那么疼了。

如果你长时间不运动，那么疼痛偶尔会来，但不是那么明显。我觉得这个时候，身体在告诉你，该动了。

记得当时问医生，梨状肌综合征要注意什么？

医生回答我，不要走太多，也不要太累。

也许医生是对的，但是静止不动绝对不是一个好的治疗方法。

动词 （verb的缩写）精神变化

前几天听家里人讲了一个故事。一个以前体重300多斤的中学生，跑步减肥到200斤，然后学习成绩突然提高。

为什么？一个人瘦了，学习更好了吗？

因为运动锻炼了他的心智，磨练了他的意志，让他的身心保持良好的状态，所以学习是自然而然的。

可惜我们读书的时候没有明白这个道理。如果你不健康，你怎么能自由地使用你的头脑？

在跳《疯狂》的过程中，我发现自己的思路变得更清晰，效率更高，在自我管理和控制方面可以做得更好。

很多人只要做有规律的运动，就很容易发现其中的好处，甚至可以在很大程度上改变一个人的整个生活方式。比如拒绝垃圾食品(身体自然会排斥)，戒烟戒酒，提高整体身体素质，加强自我控制，等等...

所以，不管你喜欢什么运动，不喜欢什么运动，为了你整个生活的平衡和活力，为了基本的幸福，选择一项运动，行动起来！

医生的建议可能对你的疾病有所帮助，但你的身体，最终还是要靠你自己的护理。