跳绳30天瘦了10斤。

跳绳情境

第65438天+0: 200跳绳完成。

第二天:完成400根跳绳。

第三天:600根跳绳完成。

第四天:完成800根跳绳。

第5天:1000根跳绳完成。

第6天:1200跳绳完成。

第7天:1400跳绳完成。

第8天:1600跳绳完成。

第9天:1800跳绳完成。

第10: 2000天跳绳完成。

第11: 2000天跳绳完成。

第12天:跳绳完成2500根。

第13天:跳绳完成2500根。

第14天:跳绳完成2500根。

第15天:3000根跳绳完成。

第16天:完成3000次跳绳+100次开合跳。

第17天:完成3000次跳绳+100次开合跳。

第18天:完成3000次跳绳+100次开合跳。

第19天:3000根跳绳+150次开合跳完成。

第20天:完成3000根跳绳+150个开合跳。

第265438天+0:完成3000次跳绳+150次开合跳。

第22天:完成3000次跳绳+200次开闭跳。

第23天:完成3000次跳绳+200次开闭跳。

第24天:完成3000次跳绳+200次开闭跳。

第25天:完成3000次跳绳+250次开闭跳。

第26天:完成3000次跳绳+250次开闭跳。

第27天:完成3000次跳绳+250次开闭跳。

第28天:完成3000次跳绳+300次开合跳。

第29天:完成3000次跳绳+300次开合跳。

第30天:完成3000次跳绳+300次开合跳。

正确的跳绳姿势

1.站好。双脚并拢，髋关节发力，膝盖和脚趾指向同一个方向。

2.调整你的姿势。放松肩膀，收紧腹部，向前看，膝盖微微弯曲，手臂紧贴身体。

3.开始起飞。转动手腕，不是挥动手臂，是利用手腕的力量带动跳绳。前脚落地，轻盈跳跃。跳跃过程中保持呼吸均匀，用鼻子吸气，用嘴呼气。

跳绳为什么能减肥？

跳绳是一项燃脂效率非常好的运动。跳绳十分钟相当于慢跑半小时，做300个仰卧起坐，游泳40分钟，瑜伽60分钟。跳绳也是一种入门简单，上手快的有氧运动，没有场地限制，更容易上手和坚持。

怎么跳不加厚小腿不伤膝盖？

1，跳前热身

跳跃前充分热身，防止关节受伤。跳绳前热身5分钟到10分钟，活动肩关节、腕关节、膝关节、踝关节。热身可以做活动手腕脚踝30秒/组，抬腿20次/组，开合跳30次/组，踢腿10次/组，每组循环2-3次。也可以参考keep上跳绳前的热身动作。

2.跳跃后拉伸

跳绳后一定要做拉伸，让肌肉均匀分布，防止小腿跳粗，出现“萝卜腿”。具体拉伸动作请参考keep上跳绳后的拉伸动作。

跳绳的注意事项

1.最好是在有弹性的地面上跳，穿柔软有弹性的鞋子，这样不容易伤到膝盖。

2.跳绳的最佳长度，双手握住绳子，绳子自然下垂，最低点刚好接触地面，跳绳的长度大概在我们的胸部位置。

3.女生建议穿运动文胸。

4.跳前做热身，跳后做拉伸，跳绳动作一定要正确。

5.饭前1小时内或饭后1小时内不要跳绳。

7.每分钟跳绳70 ~ 80次，减肥效果很好。

8.可以跳100，休息20秒，然后继续。

9.身体质量指数超过28的人，或者腰椎、膝盖有问题的人，都不适合跳绳。建议这类人运动时选择自行车、快走、游泳。身体质量指数= =体重(公斤)+身高(米)+身高(米)。

10.跳绳，控制饮食，效果会更好。