喝果蔬汁减肥？

节食者对饮食控制非常严格。高热量的食物总是要避免的，而水果和蔬菜是低热量健康食物的代表。那么，你是把果蔬榨成汁，喝果蔬汁来减肥吗？

喝果蔬汁减肥？喝果蔬汁对减肥没有好处。果蔬汁是流质食物，在胃里停留时间短，饱腹感弱，容易喝多。而且果蔬榨汁后，膳食纤维和部分维生素C、抗氧化剂都会流失。一方面营养不够全面，另一方面缺乏膳食纤维会对排便和减肥不利。

喝果蔬汁减肥好吗？光喝果蔬汁减肥不好。喝果蔬汁减肥不能消除饥饿感，也不能保证一天内血糖水平的稳定，会对身体产生不利影响。而且，只喝果蔬汁减肥，会导致人体缺乏必要的营养物质，比如蛋白质，不能维持身体的正常代谢，对身体不好。

如何喝果蔬汁减肥如果想喝果蔬汁减肥，就要增加蔬菜的比例，减少水果的比例，因为水果含糖量高，吃多了对减肥不利。而且喝果蔬汁要和残渣一起吃，以免浪费残渣中的营养。另外，果蔬汁不能代替主食。应搭配粗粮、豆类、坚果食用，保证营养充足均衡，更有利于减肥。

喝多少果蔬汁减肥根据膳食指南，人每天应摄入300-500克蔬菜，200-400克水果更好。一般一个苹果200克只能挤半杯果汁，那么一杯果蔬汁已经差不多达到推荐摄入量了，所以需要减肥的人每天最多只能喝一杯果蔬汁。

节食者对饮食控制非常严格。高热量的食物总是要避免的，而水果和蔬菜是低热量健康食物的代表。那么，你是把果蔬榨成汁，喝果蔬汁来减肥吗？

相比果蔬汁，直接吃水果蔬菜，用牙齿咀嚼，会导致胃里排空更慢，饱腹感更强，营养更全面，更有利于减肥。所以建议减肥者多吃新鲜水果蔬菜，少喝果蔬汁。