产后如何恢复运动？
在中国人，尤其是我们长辈的眼里，孕期补充大量营养是很有必要的。其实胎儿并没有完全吸收，很大一部分被母体吸收，然后转化为脂肪储存在体内。产后恢复训练要从增加骨骼肌的含量，减少体内多余的脂肪开始。
力量抗阻训练是帮助产后恢复的好方法。体内骨骼肌含量越高，体内基础代谢率越高，基础代谢率的增加会消耗更多的热量，从而燃烧体内多余的脂肪。练肌肉就像盖房子。虽然过程很慢，但是只要把房子建好，就可以租出去，这是一笔长期稳定的收入。肌肉训练也是一样，可以为你持续燃烧卡路里，是非常划算的投资。
刚开始接触训练的时候不要拼命练。你恨不得一天瘦十斤。这是不科学的。减肥塑形是一种生活方式，要让身体慢慢适应。从自重或小重量开始，熟悉训练动作，感受目标肌肉的力量。当你完全掌握了训练动作的要领，你的身体也适应了训练模式，然后逐渐增加负荷和强度。
给自己制定一个训练计划，根据自己的时间安排训练频率。最重要的是持之以恒。说到减肥，大家都知道闭嘴迈开腿。但是，能坚持下来的很少。
顺产不同于剖宫产，尤其要注意1。顺产的妈妈产后2~3天可以下床行走，3~5天做一些盆腔收缩。产后两周，可以做一些健美操或者拉伸运动。要特别注意。如果有产后出血，最好咨询医生决定。
2、剖腹产的妈妈要看伤口的愈合情况。一般来说，拉伸可以在4周后进行，6~8周适合锻炼腹肌。
以上是产后恢复运动的注意事项，其他具体运动。每个人的身体素质都不一样。锻炼方法有很多，比如瑜伽、体操、俯卧撑等。，可以帮助孕妇恢复身材。就不一一列举了。祝你早日优雅康复！我来回答一下剖腹产后的运动。
小腹打开后处于打开状态，对人的元气伤害很大。除了气血的严重伤害，还有一个非常严重的影响，就是我们的经络。如果这一刀下去，很多经脉都会被切断。
中间的任脉肯定被砍掉了；主要影响两侧肾经和两侧胃经。如果切的宽度稍微宽一点，就会切到脾经，一般不会涉及肝经。
这些经络是如何重新连接的？
因为有形的身体被破坏了，经络有一个堵塞的过程。但是，随着一层一层的缝合，经络会重新连接起来。但是会变薄，堵塞，扭曲。
所以要让这些经络和地方变得更加通畅和舒达，包括那些细小的络脉和太阳脉，让它们恢复到以前可以通达的状态，这样才能减少横切对身体造成的伤害。
我们应该以各种方式锻炼这些经络，使它们更容易接近和更强壮。以下三个技巧+三个动作可以借鉴，有很好的辅助恢复效果。
(注:交叉伤口愈合后请练习！)
相对来说，是最好的。胃经是层次较浅的正经，比其他两条更容易恢复。
仅此而已:推risorius。
足阳明胃经上行于唇周，入目。它经过承气、四白、聚秀、臧棣四个穴位，里索里斯就位于这个区域。
里索里厄斯心结筋，指胃无结；里索过大、僵硬、凹陷、消瘦、下垂，按压里索时有异常疼痛，都说明足阳明胃经有问题。
坚持把里索推走，活动活动，可以改善因足阳明胃经不通而引起的各种胃肠不适症状。
运动:高抬双腿走路。
这是一种简单高效的运动模式，在日常生活中练习起来非常方便。步行或原地都可以。
动作要点:1，上身挺直，背部放平，前胸打开，全身放松，胯部用力将双腿抬高，然后自然放下。2，要自然放松，可以感觉拉伸到后腰比较好。
没别的:按摩“太溪、赵海、水泉、大中”四个穴位。
踝关节内侧有一个凹陷，这四个穴位就藏在这里，它们直通肾经。
运动:踢腿，疏通足部六经。
动作要点:屈膝坐着，腿一侧扣住胯部，抬起大腿，臀部和腰臀部同时与脚跟和脚内侧连接，然后踢出，放松。
没别的:推山根。
用拇指按压山根，向唐寅点方向向上推；左右推动；和左中右三点一起向上推。
注意这种感觉，不是皮肤上的疼痛，而是内心的酸疼，浮肿，不合理的疼痛。
完全无痛，也可能完全通畅，但现代人很少这样。大部分是因为硬化，只是无意识而已。
练习动作:举。
不仅任脉通畅，阳明脉也可以锻炼。
行动要点:1。抬起手臂，张开伸直手指，充分拉伸腋窝、肩关节、肘关节、腕关节，向上拉。2.注意引体向上和下拉，保持身材挺直，不要只是托起。它可以同时向后扩展。
如果大家都做得好，经络的通畅，很多人的身体整体素质都可以恢复到比生孩子前更好。
因为在这个过程中，不仅仅是这些经脉在被锻炼，十二经脉作为一个整体，八奇经也会被锻炼。
希望姐妹们看完这篇文章，少走弯路，少坑。也可以是从不漏尿的美少女！
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因为我总是忘记做它。建议我在哺乳的时候做。这可能会提醒你一喂奶就做点什么。
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在法国。盆底肌修复可报销10次。有两种康复医生和助产士。也是靠自己的肌肉锻炼和使用器械来修复。
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我自己选助产士，自己练肌肉。过程只是安静，专注于盆底肌肉的训练。外人看不到你修的那种。不要收缩腹部等其他肌肉。所以在网上看到做各种瑜伽动作，写盆底肌肉修复的文章就很着迷。
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焦点
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1.盆底肌肉修复从产后6到8周开始。在此之前，身体会自动恢复很多。有的人自身条件好到可以修的很好，甚至不需要修。
我的第一次约会被评价为3分。总分5分。说两三次约会就够了。我心想。你不赚钱。可以报销10次。你想想网上被炸的产后盆底肌修复机构的坑，真的是赶上了。
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2.盆底肌肉修复后才能开始所有的运动。包括腹部修复。
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3.重要的事情来了。说吧。我不在乎你现在做的训练。可以修复。最重要的是作为一个已经生过孩子的女人。你将不得不收缩你的骨盆底肌肉，当你在你的余生中努力锻炼的时候。笑吧。打喷嚏流鼻涕。做一些运动。抱着孩子。搬重物等等。哦，我的上帝。你在开玩笑吗？一个母亲怎么能增加这样的痛苦呢？她笑着回答。如果你不想在更年期漏尿，就照我说的做。
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好吧。现在来说三组运动。每组10次。每块肌肉收缩10s。每天做1-3次就好了。这个频率不是我做的。但也是三周左右就过去了。
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做之前深呼吸一下。放松点。做每组动作时尽量不要动用腹肌和大腿肌肉。控制那块肌肉要靠头脑。
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编号1
鼻子里充满了空气> >整个会阴肌肉收缩> & gt呼出你的嘴，想象把一个弹球吸进你的身体。
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第二名
鼻子里充满了空气> >用力憋住你的尿> & gt从口中呼气，向上抬起托住尿液的肌肉，想象一股泉水通过这块肌肉在腹腔中上升。
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第三名
鼻子里充满了空气(这时，助产士在里面做了个耶的手势。你可以想象或者找你老公帮忙)> & gt呼气，想象使用内部肌肉将分开的手指合在一起。
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第四名
鼻吸入> & gt呼气，想象使用内部肌肉从底部向内闭合盛开的花瓣。
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建议马宝可以在手机上下G做盆底肌锻炼。我一直坚持在运动中打卡，主要是因为它可以根据你的自身情况匹配合理的运动计划，可以有效修复盆底肌肉，改善产后漏尿和肿胀。
产后如何恢复运动？
答:产后恢复运动前，首先要做好两件事。
1，绑腹带帮助内脏回到原位。
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为什么我建议产后带？为了帮助内脏和子宫回到原来的位置！
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大家都知道我们的子宫是一个倒三角形。本来子宫就对内脏有一定的支撑作用。但是，生完宝宝后，子宫是空的。这个时候内脏会因为失去平衡而自然下垂，所以女性生完孩子就会大腹便便。此外，内脏脱垂可能诱发各种妇科疾病，甚至可能导致女性早衰。如果产后马上用腹带捆绑腹部，可以约束内脏防止下垂，等胃部收缩完成后再松开腹带，此时内脏就不会再下垂了。所以无论是自然分娩还是计划分娩，医生往往建议使用腹带。另外，尤其是那些先天内脏的朋友，产后还可以通过扎腹带来改善体型。
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在此，建议产后妈妈至少购买4卷透气白纱腹带进行更换。
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最佳扎腹带时间:产后2天，剖腹产会推迟到4到5天。
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提前准备、捆绑方法、腹带拆卸；
一、按摩，帮助内脏和子宫归位:仰卧，平躺，双手放在小腹上，掌心向前，向心脏方向轻轻按摩内脏10-15分钟。
二、腹部按摩后剖腹产要避开刀口，膝盖向上，双脚平放在床上，膝盖以上的大腿尽量与腹部成直角；臀部抬高，臀部下面放两个垫子。
第三，取出腹带，从耻骨绑到肚脐。* * *绑12圈。前7圈重叠缠绕，每1圈要“斜折”一次(斜折是指腹带正面翻成反面，然后继续往下扎，斜折部分在臀部两侧)。5圈后，每圈向上移动2 cm，螺旋捆绑。
第四，拆下来的时候，一定要拆下来卷回实心桶里备用。
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2.适当运动。
坚持到第二个月，进行必要的体育锻炼，做一些产后体操，可以快速恢复你的体质、体型、身材。一般来说，产后三天剖腹产10天可以做简单的腹肌收缩和仰卧起坐。
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第二个月，产妇通过系腹带，帮助内脏和子宫恢复原位，防止子宫下垂，加上适当的运动，产后大肚子的出现已经得到了很好的预防。然后坐月子后，产妇可以做一些简单的体操或者瑜伽，慢慢恢复运动。
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最后，祝每一位妈妈坐月子，适当运动，恢复运动，美丽每一天。
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产后不要盲目运动，要看我们的身体状况是否适合。一、盆底肌肉恢复，我们腹压过高容易遗尿漏尿，给盆底肌肉造成负担。第二，产后妈妈由于孕期和分娩期失血量大，不容易大量出汗。出汗是一种津液，大量出汗更是身体虚弱。
关于骨盆
如果骨盆没有恢复，会引发一系列问题。首先，从身体角度来说，正常情况下，女性的上半身是由骨盆支撑的，所以一旦出现松弛问题，就必须由其他肌肉来支撑，比如臀部肌肉，这样就会导致身材走样。不要从健康的角度出发，就一点点，还没说完就可以穿上裤子。是不是很棒，至少不用买新裤子了？
说到骨盆，要说的是90%的妈妈产后都会用到的捆绑带和骨盆带。我当时买的捆绑带和骨盆带，是分开的。绑带戴了一个月左右，因为上厕所不方便，所以没带骨盆带。在这里，我建议所有的母亲在不清楚骨盆是否脱位或正常的情况下，不要带骨盆带。现在市面上很多做骨盆的机构都是直接用器械夹住骨盆，这是不科学的。首先要先矫正骨盆，然后才能闭合骨盆。所以，各位宝妈在选择产后机构时一定要注意？
关于盆底肌肉
建议在分娩后42天检查盆底肌。一般情况下，张力会不足。接下来，什么是盆底肌？
盆底肌是一个肌肉群，就像一个挂网。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官都被这张“网”紧紧吊着，以维持其正常位置，以便行使其功能。一旦这个“网”的弹性变差，张力不足，“网”里的器官就无法维持在正常的位置，产生相应的功能障碍。所以产后要先修复盆底肌！！！！
盆底肌肉功能障碍，很多妈妈已经开始漏尿，严重的子宫脱垂。而盆底肌在我们夫妻生活中起着至关重要的作用。这个不用我多说。因此，这是必须的。时间和金钱都比较紧张的妈妈们，可以从手机里下载一个G-APP，在家锻炼修复盆底肌肉。效果一样好，个人觉得比电刺激疗法更明显，自主运动肌肉的肌力恢复会更好。
关于腹直肌修复
腹直肌分离会使肚脐肥大松弛，没有支撑力。就像饭后，肚子鼓起来，露出肚子。还会导致腰椎压力更大，容易腰疼。所以产后腰痛不一定是骨盆问题，也可能是腹直肌分离的问题。
产后恢复很复杂。首先你要知道自己身体哪里发生了变化，比如髋关节、耻骨联合分离、腰椎等。，然后你要做针对性的运动来恢复！不要盲目训练！
现代医学表明，产后长时间躺在床上，容易导致很多产后疾病，如新陈代谢缓慢、胃肠功能下降等。相反，适当的运动对身体恢复大有好处。
顺产的妈妈产后2~3天左右可以下床走动，3~5天后做一些骨盆收缩；产后两周，可以做健美操或者拉伸运动。这里要特别注意。如果有产后出血，最好先咨询医生再做决定。
剖腹产的妈妈要看伤口愈合情况。一般来说，第二个月后可以开始做拉伸运动，产后6-8周适合做腹部运动。
产后运动要注意什么？1，开始锻炼要注意保护脊椎。
首先，新妈妈要选择不会给脊柱造成负担的运动，比如推、伸运动。这种运动不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量较弱的腰腹部，增强腿部肌肉力量。
2、循序渐进，加强背部练习。
随着力量的增长，可以做一些加强背部的运动。如前倾练习和冲蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；左右腿交替练习。)
新妈妈也可以定期做一些中等强度的有氧运动，比如快走40分钟，蹬水平自行车25分钟。这样可以提高代谢率，减少脂肪，恢复产前体质和体型。
3.控制锻炼时间
锻炼的时间也是有限制的。孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应控制在15 30分钟；孕前经常运动的新妈妈，可以把运动时间放宽到20-45分钟。频率应该是一周2 3次。需要提醒的是，产后不要节食减肥，否则会导致产妇身体恢复缓慢，甚至引发各种产后并发症。
4.运动后不要马上哺乳。
还在哺乳期的妈妈，每隔1~2小时，就要在运动前或运动后进行母乳喂养。因为运动后身体会产生乳酸，影响奶的口感，宝宝可能不爱喝。
大家好，我是二胎妈妈，大宝孕中期12岁。刚学了产前产后恢复的课程，给你一些参考建议。
产后妈妈有腰痛、身体歪斜、姿势如山的情况吗？你是不是有瘦骨盆、瘦腹部的想法，却一直找不到感觉，不知道怎么练？产后恢复矫正可以帮助妈妈们缓解产后不适，提高身体恢复质量，加强产后减脂塑形效果，降低产后抑郁症的发生率。具体来说就是:r1。避免松弛素对姿势的不良影响；R2。辅助缩小器官和子宫。记住，产后8-10周才能恢复子宫，所以最快也要2个月后才能恢复；R3。促进身体恢复和激素平衡；R4。建立骨盆和轴向稳定性；R5。加强日常行动模式的恢复；R6。提高运动能力r我们可以把产后恢复分为四个阶段:r1。一个半月内，由于子宫尚未完全复位，产后妈妈需要以休息为主，但不建议长时间卧床。可以慢慢过渡到初始训练期，重点如下:r*呼吸练习-腹部3D呼吸r*盆底肌开始-仰卧，尽量使骨盆慢慢前倾、后仰、左右旋转r*放松髂腰肌-用球和网球轻轻按摩髂骨2指处的肌肉r*放松腰方肌-俯卧，从12肋骨到腰椎和竖脊肌侧卧位，使用。
*简单臀桥r*有氧运动——可以尝试坐姿摆臂，速度从慢到快r2。在这个一个半月到三个月的阶段，妈妈们可能会因为喂奶和抱宝宝而出现“妈妈手”。同时，在这个阶段，你可以开始恢复腹直肌分离。r*放松“产后妈妈的双手”(腱鞘囊肿)——拉伸手腕长肌和拇指短肌，按住。手指放在肚脐下，慢慢抬起头。腹肌用力膨胀后，中间会有空隙。这是腹直肌的分离。用手指感受几个手指的分离距离。如果大于3指，可以去医院确诊，不能做屈曲旋转。R*有氧运动——能前进的摆臂站成小弓步r3.3个月-6个月r这个阶段的重点是恢复耻骨分离症状和骨盆深度稳定r*站姿，吸气，单脚踩在板凳上，呼气，脚离开板凳一点，然后以r*姿势下蹲、抬起、反复下跪，臀部前后移动。如果有人帮忙，可以用弹力带增加阻力r*一脚。然后进阶到四面八方，可以写“饭”字双脚悬空或者自己的名字r*单腿预备跳(不是真的离地跳)-进阶到跳起来-进阶到跳起来r4.6个月-1年r这个阶段的重点可以是用中低强度的有氧运动改善产后抑郁；开胸缓解产后肩颈疼痛r*有氧运动——原地慢跑，单腿运动r*开胸运动——如图。
另外，运动对奶水有影响吗？r答案是:中等强度的运动根本不会影响。运动产生的乳酸会在半小时内代谢掉，所以如果担心，可以半小时后再哺乳。如果宝宝不喝奶，不是运动直接导致的，主要是运动后脱水，运动前没有把奶排空，运动后妈妈的体臭。所以建议妈妈在运动前把奶排空，运动中注意补水，运动后及时洗澡换衣服。