跑步机减肥计划有哪些？

1，跑步机减肥，不要刻意去想能不能减，能减多少，至少动起来就不会再胖了(守口如瓶的前提)。如果能坚持下来，我觉得体型的改变大于体重。根据自己的身体状况，循序渐进。比如长时间不运动，刚开始就跑一个小时，容易拉伤。状态好的话，保持匀速，40分钟就能达到锻炼的目的，跑步机一定要注意保护膝盖。

2，第一周会异常辛苦，因为在此之前身体根本没有适应，所以从基础做起:1。每小时6.5公里，慢跑至少30分钟。直到我觉得自己无法继续。坚持一周，让身体适应每天的运动量。

3、PS:如果想加快速度，可以练肌肉、肩臂、腹腰、胸，轮流练3天。2.从第二周开始，保持每小时6.5公里的速度，增加时间量，至少45-50分钟，达到跑完就不怎么呼吸的地步。3.提高速度，在6.5-9.0的范围内，提高跑步速度。跳到下一级，至少45-50分钟不要呼吸。加0.5。