中午跑步怎么样？跑步减肥最好避开中午。
现在工作忙的白领，早上没时间，晚上下班累得动不了。因此，很多人热衷于在午休时间锻炼身体，比如跑步。而且有人认为中午是最热的时候，这个时候做运动会让身体越来越有效地排出毒素和多余的物质。那么，中午跑步真的好吗？
中午跑步好吗？中午跑步不好。跑步，无论是从健身还是减肥的角度，最好不要选在中午(12到2点)。中午跑步的缺点如下:
1，中午身体能力很弱或者造成伤害。首先，人体每天凌晨3点到5点和12点到下午2点身体各方面都比较虚弱，不建议做任何运动，容易导致运动损伤。即使真的想做，也建议最多选择强度小的，运动时间不要太长，一般20 ~ 30分钟就够了。
2、或诱发诱发运动休克经过一上午的体力消耗，人体内的血糖水平较低。此时，中午运动不仅达不到运动强度，还会大大降低运动效果，甚至可能诱发运动休克。
而且大脑和心脏是人体的主要耗能器官，大脑消耗的营养接近人体总营养摄入量的1/3。如果在疲劳状态下不注意合理休息和运动，长此以往很容易导致死亡。
3、影响下午的学习或工作，况且中午跑步累死人，也会影响下午的学习和工作状态。如果做运动，记得运动后休息十几分钟吃东西，对身体有好处。
4、或引发肠胃疾病有些人利用午饭后的时间去跑步，其实这是不对的。因为午饭后，人体会有更多的血液流向胃部。这个时候，血液的功能就是促进食物的消化吸收。如果这个时候还跑，会阻碍食物消化。长期这样做，容易导致肠胃疾病，影响身体健康。
所以，午饭后最好静坐或散步半小时左右，等胃里的食物消化得差不多了再做些轻运动。
5、或出现头晕、昏迷症状。有些人喜欢午饭后锻炼，但有些人喜欢午饭前锻炼。午饭前跑步对人体也是有害的。因为午饭前，人体处于空腹状态，此时的血糖浓度相对较低。如果此时跑步，血糖浓度会进一步下降，容易导致头晕、目眩、昏迷等症状。所以，不要利用这个时间去跑步。
下午3点到5点跑步最好。
下午3点到5点是身体肌肉速度、力量和耐力的相对最佳状态。这个时候运动减肥训练相比其他时间段可以达到事半功倍的效果。
而且在其他时间段，不仅运动减肥的效果会更差，而且在那些时刻，人体的机能状态较弱，不注意运动就会出现疲劳、晕厥和运动损伤。
晚上八九点跑步也不错。
3点到5点跑不动的人确实很多，尤其是白领。毕竟他们要学习或者工作。说实话，他们能挤出的运动时间，大部分都是在晚上。晚上锻炼的效果也很好。8点到9点这段时间应该是饭后的消化过程。适当的运动可以帮助消化，避免脂肪的堆积。
而且晚上空气更清新，氧气更多，大多数人晚上体力好，运动效率更高。另外，适当的夜晚可以让身体缓解压力，当天发生的烦心事也可以在慢跑中忘记。
只是晚上不要运动太多，否则会影响晚上的睡眠和第二天的精神状态。还有，如果晚上在户外运动，要注意安全。比如你们在fun run的时候，最好一起去，选个明亮的地方。
不要一下班回家就不吃饭就跑。
最好不要一下班回家就不吃东西去跑步。这种体育精神值得称赞，但是途中容易引起低血糖和晕厥，非常危险，所以一定要避免不吃饭就去运动。
如果回家太晚，坚持跑步，一定要提前吃一些高热量的食物，如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等。，这将有助于保证你身体的能量供应。但是...不能不吃，但也不能多吃，尤其是吃完饭不能马上运动。饭后一小时内，血液流入消化系统，此时运动对身体伤害很大。
另外注意，如果白领下班后很累，头晕，建议不要跑步，这样只会让身体更累。
跑步有什么好处？
身心健康
跑步最直接的好处就是可以保持身体健康，延缓衰老。
跑步可以改善心肺功能，降低血脂和血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，使关节和肌肉更加年轻。
不难发现，有慢跑习惯的人，对跑步有一种常人无法理解的执念。他们会说自己有一种“跑不好”的感觉。
这是因为在跑步过程中，大脑会分泌多巴胺，多巴胺主要负责大脑的情欲、感觉和快感。没有它，你将永远不会再感到快乐和兴奋。
此外，跑步时的专注，阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，挥汗如雨后的放松，都是跑步带来的快乐和满足的精神体验。
减脂健身
有没有比跑步更便宜更有效更健康的减肥方法？
答案是否定的！20-30分钟的慢跑几乎可以锻炼你身体的每个部位；坚持40分钟以上，身体储存的能量——脂肪就开始被调动起来，然后就可以达到减脂塑身的目的。
跑步时不必追求速度，但要保持呼吸与步伐协调，舒适。简单来说，你不应该感到肌肉疼痛或气喘吁吁。
长期坚持跑步并不容易。俗话说万事开头难。只要能坚持一段时间，就能慢慢体会到“不跑步不快乐”的意义~
想到小肚子，大象腿，下半身臃肿，说再见。不坚持的原因是什么？
调整作息规律
人体的健康很大程度上取决于生物钟的稳定，而有规律的运动最能帮助我们调整日常作息。
当跑步像吃饭睡觉、网购、看肥皂剧、浏览网络社区一样成为生活的一部分，我们的生活怎么会不规律呢？
生物钟规律的最大受益者是身体的内分泌系统。不要小看这个系统。没有一个人不受其影响，比如生理周期，情绪，情绪变化，身体疾病。
保护环境，拯救地球。
不是只有蜘蛛侠和蝙蝠侠可以拯救地球，你也可以，就像伸腿一样简单。跑步是最环保的运动和交通方式，是减法生活的最好体现。
除了减少碳排放和尾气排放，我们还可以在跑步过程中帮助别人——帮助清洁女工推车，捡剩下的易拉罐。在这个看似不可信的城市，我们依然坚信“勿以善小而为之”的力量。
不同的自我满足感
我最好的朋友是一个忠实的长跑运动员。她总是说跑步带给她最大的快乐。
目前，为公益事业筹集资金的跑步活动越来越多。在抗击艾滋病、救助灾区儿童、保护生存环境、拯救濒危动物等方面都会有相应的慈善比赛。报名参加活动本身就是对活动的一种支持和宣传，活动的部分营业额也会投入到公益事业中。
另外，跑步的目的地也会成为一种快乐。比如跑步的目的地是伤害你最深的外婆家，第一次约会的地方，闺蜜工作的地方，有特殊纪念意义的公园学校等等。，那么只有你才能体会到到达目的地所能带来的独特的快乐和美好。