为什么要用自己擅长的肉减肥？

1，保持良好状态:

很多肥胖者都有一个共同的特点，就是很没有安全感，因为穿上再漂亮的衣服，也不是那么和谐，尤其是在重要的生活场合，担心别人的眼光。这个时候，如果用正确的方法减肥成功，不仅可以拥有正常的体型，还能在无形中让自己更加自信。

2、不容易生病:

大多数肥胖患者，随着年龄的增长，都会患上这类疾病，因为体内脂肪过多，不利于血液循环。对于肥胖患者，常见的疾病有高血压、高血脂、高血糖、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症等。所以肥胖者通过减肥，减肥成功，可以大大降低这些疾病的概率。

3、敏捷:

如果肥胖者减肥成功，会发现自己非常敏捷，精力充沛。这是因为肥胖的人行动笨拙，容易出汗，活动时容易疲劳。减肥成功后，就像是身处冬天的人突然脱下厚重的外套，换上夏天的衣服的感觉。

所以也建议减肥。

信守诺言，开始减肥吧。

第一周:开始减肥。

1，定个目标。记住，夸大减肥是有风险的，而且往往是无效的。减肥越快，越容易反弹。只有真正的生活方式改变才能给你带来有效的结果。现在流行的减肥方法，比如减肥药，液体排毒，可能有助于你的水瘦，但本质上主要还是靠饿死。人体通过减慢新陈代谢来适应食量的突然减少，但一旦你再次开始进食，身体仍然会慢慢消化食物，储存你吃下的大部分热量，这将导致体重立即反弹。

一般认为，健康的减肥速度是一周减掉1磅(0.91斤)到2.5磅(2.27斤)(3500到8750卡路里)。如果你是重度肥胖，你也可以以比这更快的速度健康减肥。但总的来说，这并不常见，也不健康。

那么这意味着什么呢？一般来说，一个月可以瘦10多斤(9.07斤)。这意味着你可以瘦到穿小一号的裤子或外套，但这不足以长期改善你的整体体型。

2.测量你身体各部分的尺寸。测量你的尺寸是追踪你减肥进度最有效的方法，因为你的体重可能会大幅波动，无法准确反映你身体的哪个部位在减肥。测量你的肩宽、胸围、腰围、臀围和大腿围，确保每周测量一次左右。

3、节食减肥就是要做出改变，持之以恒。很明显，想要改变身材，就必须调整饮食，锻炼身体。当然有很多方法，但无一例外，这些方法都建议低碳水化合物，高蛋白，低盐，多喝水，多吃水果蔬菜，多做运动。自己做研究，和你的医生谈谈。根据你的体重，运动和饮食，尝试不同的方法可能会更有效。

1磅脂肪相当于3500卡路里。所以为了减掉一磅，你必须比你需要的少吃3500卡路里。不幸的是，这是不可行的。减少热量摄入最好的方法就是多吃水果蔬菜等营养丰富、热量低的食物，既能填饱肚子又能让人满足。

仅仅让自己挨饿是没有效果的，很有可能减肥失败。饥饿不仅仅是一种精神状态。食物是必需品，人体产生激素等信号来保证食物的摄入。根据研究，饥饿的人更容易专注于食物，而忽略许多其他需求。如果你饿了，你就不能摆脱吃饭的想法。

不要高估自己。如果你知道你喜欢意大利面和谷物，突然适应低碳水化合物饮食会很困难。想想有哪些食物是不可或缺的，保留这些食物，但一定要少吃。

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4.记录下你什么时候会暴饮暴食。如果你是宵夜杀手，那就试着把热潮转向低热量食物。睡前消化的热量大部分都直接去脂肪了，因为人睡觉时消耗的能量少。所以晚上尽量不要吃零食。

5.停止吃不健康的食物。偶尔放纵一下没问题，但是要在一个月内减掉相当多的体重，你就得把不健康的食物排除在日常饮食之外。以下是一些常见的“罪魁祸首”:

苏打水

油炸薯片

糖果

白面粉、大米、面包

富含加工糖、蔗糖和果葡糖浆的食物

能量饮料和糖/牛奶咖啡

第一条规则:越是加工过的食物，你越应该避免食用。人体还没有进化到适应化学添加剂或者辣玉米片。

第二周:融合运动

如果你想减肥，你必须锻炼。这是燃烧身体脂肪的最好方法。运动不一定痛苦单调，可以通过很多方式实现。

你必须腾出时间锻炼。要有创意！上班前散步，或者下班后去健身房。骑自行车上班甚至可以在周末安排更多的体力活动。去远足而不是和朋友去看电影。沿途风景很美。如果你有一个伴侣，压力就不太可能让你分心。

约会时和别人一起锻炼。如果你对别人许下诺言，你就不太可能食言。

2.做心肺运动。心肺运动之所以如此命名，是因为它确实是:让心脏跳动。这种运动提高了人体新陈代谢，比举重等特定力量训练更有效地锻炼了你的全身，举重等特定力量训练锻炼了肌肉，但不能让你的身体动起来。

3.尽量找自己喜欢的活动。如果你能在运动带来的身体痛苦中找到快感，那么运动就不会那么痛苦了。

跑步和徒步旅行都是受欢迎的项目，因为它们对减肥至关重要。

游泳是一个很好的方法，因为你可以在轻微拉伸肌肉的同时做有氧运动和心肺运动。因此，我们经常建议那些严重超重、衰老或经验不多的人开始通过游泳来锻炼。

学校体育！如果你的学校经常有出去参加非竞技体育活动的机会，那就好好利用。就算不上学，也找个临时的成人团队。很多时候，这些活动和运动一样充满了欢声笑语。

舞蹈/尊巴！当地很多健身房都提供舞蹈/运动组合，相当有趣，尤其是喜欢随着音乐跳舞的。

瑜伽/普拉提。许多当地健身房也提供这些。这些练习主要是提高力量和耐力。一开始他们可能会很有挑战性，但是随着时间的推移，他们会变得非常放松。

运动录像带。很多促进脂肪燃烧的带子，都是通过有氧运动长度之间的短时间、高强度的心血管活动来实现的，让你的心脏得到泵送，你仍然可以长期运动。这种流行的体育磁带包括P90X和精神错乱。

结合锻炼器材和锻炼方法。如果你在健身房锻炼，不要只是跑几个小时，否则你只是在以同样的速度锻炼同一个肌肉群。试试锻炼身体其他部位的器械。比如跑步后先用椭圆机，再用划船机，各30分钟。你越是结合不同的器材，用不同的方式锻炼，你的锻炼就会越有效。

嗯嗯，坚持三个月，马上就瘦了！