产后多久身体才能完全恢复正常？
作为一个产后三个月的妈妈，我用亲身经历告诉你我是如何在这么短的时间内恢复的。因为我是剖腹产，当我感觉身体已经恢复，迫不及待冲进健身房的时候，产后修理工告诉我，我不可能这么快练出腹部，所以我不想先考虑这个问题，所以我今天不打算教你怎么虐腹，而是从产后恢复开始，通过饮食来恢复和激活身体(饮食真的很重要！！！)，科学营养瘦身
关于我的马甲线，我只能说是奇耻大辱。毕竟产后没有做过任何关于马甲线的练习，但是孕前练过。现在我很开心三个月不做任何腹部运动就能恢复成这样，然后伤口也恢复的差不多了。是时候继续练腹肌了，笔记里会陆续更新。辣妈们一起加油，对身材和健康的追求永无止境。
1.最重要的饮食:
产后坐月子这个月，可以说如果调养的话，对身体来说就是再生重塑，月子餐尤为重要。
体能训练分为几个阶段:
第一阶段(产后1-7天):养血补血，祛瘀除恶露，排毒利尿。
调节目的:
消除各种代谢废物和淤血，促进分娩时引起的各种撕裂和损伤以及术后切口的愈合，消除切口处的物理损伤和组织肿胀，促进乳腺导管通畅。
小贴士:饮食尽量清淡，千万不要喝浓汤、奶汤。
否则非常容易堵奶，主要是以排为主，绝对少油少盐(这个贯穿整个月)。本周多吃猪肝，破血生血的食物中含有维生素A1、B2和丰富的铁，有助于排出子宫内的脏血。
第二阶段(产后8-14天):补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆子宫、催乳。
调理目的:补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。修复孕期巨大压力下的各种组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫正常功能，促进乳汁分泌。
饮食上多吃猪腰肉:可以强肾，促进体内新陈代谢，强壮腰部，帮助治疗腰酸背痛。
红菜:富含铁质，有补血作用，产妇可以食用。
杜仲。:强腰脾肾。
薏苡仁:健脾养脏。
温馨提示:这时候可以根据奶量来选择是否喝牛奶汤。如果奶量少，可以吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等对产奶有帮助的食物。当然，吃什么是次要的。产奶最重要的是保持好心情，让宝宝多吸。
第三阶段(产后14-21天):增加乳汁质量，促进体质。
目的:通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇器官体能的恢复，促进身体相关体能的恢复。
小贴士:在下一篇笔记中，我会为你整理出一些美味的，超级奶油味的汤。我的月嫂是广东的。你知道广东人做汤有多好吧？
第四阶段(产后21-30天)是强身健体，养血益气，美容养颜。
目的:调节人体内微环境，增强体质，促进器官尽快恢复健康状态，增强免疫力；通过饮食调理，恢复产后身体状况和面部光泽，增加身体的自我修复能力，恢复肌肉弹性。
温馨提示:最好少喝油汤。汤里的油多了，牛奶里的脂肪量也会增加。新生儿的消化功能还不完全。牛奶中脂肪过多可能会使婴儿腹泻。而且油汤脂肪含量过高，不利于体型的恢复。这里不放我的月子餐食谱，因为每个人喜欢的口味都不一样，南北差异很大。只要你按照上面的步骤去调整，基本上是可以的。如果你要菜谱(大部分人都要)，我整理一下。毕竟这是个大工程。
每个人都必须有一个科学、营养、健康的坐月子。哦，对了，白米饭一定要少吃。从小没怎么吃米饭，对减脂很有帮助。
一些配料的使用技巧
1.猪肝适合早上和中午吃。
2.蛋黄中的铁对贫血产妇有效。
3.莲藕排骨汤可以治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕可以缓解神经紧张。
4.胡萝卜富含维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
5.猪腰有强肾、促进体内新代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛的功效。
6.芝麻含钙高。多吃可以防止钙的流失和便秘。
7.猪蹄可以养血通乳，可以治疗产后缺乳症。
8.花生能养血止血，可治贫血出血，有滋补作用。
9.芹菜纤维含量高，多吃可以预防产妇便秘。
10.糯米味甘性平，能补中益气，红米带油是产妇的名贵滋补品。
11.黑豆含有丰富的蛋白质和维生素A、B、C，还能改善脚气水肿和腹部、全身肌肉松弛。
12.海参是一种零胆固醇、高蛋白的食物，适用于产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿、黄疸。
2.子宫恢复
1)产后要及时排尿。不要给气囊充气或保持充气状态。
2)产褥期应避免长时间卧位。产后6-8小时，产妇可在疲劳消除后坐起，第二天下床活动，以利于身体功能和体力的恢复，帮助子宫恢复和排出恶露。若子宫已向后弯曲，则应采用膝胸卧位矫正。
3)产后及时哺乳。因为宝宝的吸吮刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫恢复。
4)最后要注意阴部卫生，产后尤其要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫恢复。
3.盆底肌肉修复
科普:盆底肌是闭合盆底的肌肉群。盆底肌肉就像一张“挂网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官都被这张“网”紧紧地挂着，以维持它们的正常位置，以便行使它们的功能。盆底肌就像一根弹簧，把耻骨和尾椎连接在一起。
盆底肌肉松弛会导致什么:孕期会发生盆底肌肉损伤。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫的增大，胎儿及其附属物的重量会增加，盆底肌肉会受到重力的持续压迫，这必然会导致损伤。但阴道分娩时的急性损伤，会导致经阴道分娩的产妇的盆底功能比剖腹产的产妇差。
相当一部分产妇有轻度松弛、下垂、兴奋性下降等。除产后激素变化外，阴道黏膜干燥、干瘪，会阴伤口恢复不好，直接影响性生活质量。
小贴士:马宝找不到盆底肌肉，不知道如何锻炼。可以在应用商城搜索G-motion。有科学的运动方法帮你修复产后盆底肌肉，按照搭配方案打卡，改善漏尿、浮肿等症状，做一个健康的辣妈！
如何修复:
1，提肛运动:反复收缩肛门。
盆底肌分为一类肌和二类肌。
a肌肉:缓慢收缩会阴和肛门至最大限度，持续3-5秒，然后缓慢放松3-5秒。
ⅱ型肌:训练方法是会阴和肛门最大快速收缩后立即放松，3-5次后放松6-10秒。每次运动10-15分钟，每天2-3次，6-8周为一个疗程。
2、凯格尔运动:小便时喜欢撒尿。
每次10秒，每组10次，每天3组。
4.骨盆修复
我之前的笔记已经写了为什么要做骨盆修复，就不一一赘述了。
5.腹直肌分离和修复术
科普:
怀孕期间，尤其是孕晚期，增大的子宫会扩张延伸腹壁，两侧腹直肌会脱离中线即腹部白线的位置。一般情况下，分娩后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会向中线靠拢，一般在半年至一年内恢复原位。但是如果腹壁本身比较薄弱，或者是双胞胎，胎儿过大，羊水过多，或者多胞胎等。，产后六个月腹直肌仍不能恢复到原来的位置称为产后腹直肌分离。正常宽度约为1-2指。
自查方法:
平躺，弯曲膝盖。
一只手撑在脑后，另一只手用食指和中指垂直进入腹部(肚脐)。
抬起上半身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到，就动动手指，感受一下两边肌肉的距离。
如果超过三根手指，尽快去医院检查治疗。不要盲目运动，比如卷腹，会加重腹直肌分离。
如何修复:
1，腹式呼吸，腹式呼吸
主要是膈肌运动，结合腹部运动。主要是锻炼腹横肌从内侧收缩腹部。可以减少腹部脂肪，促进肠胃蠕动，帮助排出体内有害物质，预防便秘。该方法如下:
①取仰卧位或舒适的坐姿，松开腰带，放松自己。
②右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时腹部向外扩张；呼气时，向内收缩腹部，最大限度将肚脐吸向脊柱，停顿5~10秒。这是一个循环。注意整个过程中尽量保持胸部不动。
(3)循环往复，保持呼吸节奏。一般每次5~10分钟，一天三次。
2、拉进
主要是锻炼腹横肌从内侧收缩腹部。该方法如下:
①仰卧，双膝弯曲约90度，双脚平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松；
②双手放在肚脐两侧。吸气时腹部向外扩张；呼气时，腹部向内收缩，同时双手向内下推，尽量拉近腹直肌间隙，停顿5~10秒。这是一个循环。
(3)循环往复，保持呼吸节奏。一般每次5~10分钟，一天三次。
3、夹板卷发
主要是锻炼横腹肌、腹直肌和斜腹肌。该方法如下:
①仰卧，双膝弯曲约90度，双脚平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松；
(2)双臂交叉放在腹部，手掌贴着腹部的一侧。吸气时腹部向外扩张；呼气时腹部向内收缩。