为什么古人说初秋天冷,秋末天热?
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秋季注意事项:
1,注意衣着,防止感冒。
秋天不同于夏天。早上的气温已经开始有点低了。运动的时候一般出汗比较多。如果你不注意,你有感冒的危险。所以,不要一起床就穿轻薄的衣服去户外,要给身体一个适应的时间。尤其是老年人,早上醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然从卧位换成站姿可能会造成背部扭伤。有高血压和心血管疾病的老年人起床时更要小心。他们可以在床上舒展身体,伸展关节,休息一会儿就可以下床了。
2、及时补水防止秋燥。
从潮湿闷热的夏天到秋天,气候一下子干燥起来,气温下降很多。人体内容易积聚一些热量,秋季空气中湿度降低,容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。另外,运动中流失的水分会加重身体对缺水的反应。因此,运动后一定要多喝白开水,多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物,或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物,以维持上呼吸道黏膜的正常分泌,预防咽喉痛。
3.早上锻炼不能空腹
有些人习惯早上起来先去锻炼,练完再吃早饭,对身体不好。因为运动时身体消耗大量的能量,经过一夜的消化代谢,前一天晚上吃的食物已经消化完了,体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动,很容易发生低血糖。对老年人来说更严重。所以起床后运动前应该喝点糖水或者吃点水果,让身体获得一些启动能量,会更有利于身体健康。
4.吃饱喝足时不宜运动。
现代人的生活习惯很少是“日出而作,日落而息”。他们晚上睡得很晚,早上有很多工作。很多人早上没时间运动,所以有些人把运动时间定在晚饭后。坚持运动是好事,但饭后马上运动,哪怕是散步,也不健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动,消化的过程会受阻,胃肠道很容易生病。所以饭后30分钟运动比较好。
5、调整饮食增强体力
秋天,天气转凉,人的食欲会很大,热量摄入会大大增加。再加上气候宜人,人们睡眠充足。为了迎接寒冬的到来,身体会主动储存脂肪御寒。所以,身体吸收的热量比排出的热量多。因此,在秋季,我们不仅要多吃一些有营养的东西来增强体力,还要小心体重增加,尤其是那些本身就肥胖的人。注意多吃低热量的减肥食品,如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等。,而且不要吃油腻含重油的食物,以免增加肠胃负担,还会使体温和血糖升高,使人感到压抑和疲劳。
参考来源百度百科-初秋
参考来源百度百科-晚秋初
参考来源人民网-秋季锻炼十大注意事项