波速球训练法介绍

波速球训练法介绍BOSU球平衡半球主要由两部分组成，上部是橡胶半球，下部是塑料平台。

BOSU球可以在平衡半球的两侧进行训练，其主要特点是不稳定的表面训练。

锻炼目的:提高平衡感、本体感受、强化核心肌肉群的重要性不言而喻，对运动员的成绩非常重要。

而核心肌群起到的主要作用是什么？稳定性？；另一个重要的作用是？姿势校准？

核心肌群越强壮，身体从地面到全身、四肢的力量和效率就越好，跑、跳、投的成绩就越好。

不稳定表面训练能有效加强核心肌力和改善神经肌肉功能，增加感觉感受器的敏感性，缩短神经传导时间，提高姿势稳定控制功能，提高专项运动成绩，促进损伤后的功能恢复，从而预防和降低下肢运动损伤的风险。

核心激活

因为不稳定的表面训练，你需要在动作平衡稳定和缓慢的时候，更加注意对肌肉的控制和身体的平衡，所以对于慢抽搐稳定和姿势肌的训练很有帮助。

所以，如果你想增加感觉感受器的平衡感、稳定性和灵敏度，不稳定面训练是一个非常好的建议。但是如果想通过不稳定面的训练来增加肌肉力量，并不会得到太大的好处。

培训建议:

当做BOSU球练习来平衡大脑半球时，你必须集中注意力，努力控制你的肌肉来保持平衡。这样才能锻炼出更多的肌纤维。尤其是那些深而稳的核心肌群。