冬天如何控制体重？
冬天如何控制体重？
记录晚餐很容易减肥。
近日，来自首尔庆熙大学医学中心的研究小组在《科学报告》杂志上发表了一项新的研究，指出当气温下降时，人们积极努力消除脂肪的效果最佳。俗话说，天冷灭不了心中的火。天气越差，越有责任心的人才能继续关注自己的饮食和热量。“气候因素可以直接改变一个人的行为，这些因素可以对有意减肥的人产生特定的影响。”内分泌学家、研究小组组长李长勇说:“此外，不同的气候因素也会影响体内能量消耗的水平。”
这项研究* * *从欧洲、美洲和亚洲挑选了3274名42岁以下的人作为测试对象，并使用一款名为NoomCoach的健身APP来确定这些测试者的地理位置，并跟踪他们的减肥数据。他们还使用了一种叫做地下气象API的气象服务软件来监测环境。研究小组发现，更冷的温度、更低的露点温度、更高的风速和降水量都与测试对象的体重下降有关。
在1年的随访中，测试人员平均使用这款应用110天，即每3天一次。与女性相比，男性使用这款APP的频率更高，也更容易减肥。经常用APP记录饮食的人，尤其是记录晚餐的人，减肥最成功。
李长勇说，这个为期一年的“减肥之旅”的重点是改变可能导致肥胖的潜在行为。“那些记录饮食并知道自己吃什么的人在减肥方面最成功。”
寒冷天气减肥，注意饮食
关于寒冷天气减肥的研究很多，但大多数都关注低温与脂肪燃烧的关系，包括发表在《内分泌学和代谢趋势》杂志上的一项研究，该研究提出，在寒冷天气停留时，热量燃烧可增加30%。这些研究关注的是脂肪细胞的分解，而不是温度和减肥之间的行为关系。
在以前的研究中，记录饮食、身体活动和体重已被证明是一种有效的减肥方法。在一项对1700人的研究中，美国凯撒医疗机构发现，坚持日常饮食的人比不坚持饮食的人减掉的体重多一倍。
韩国团队使用的APP由Noom公司于2012年推出，其初衷是预防或控制高血压、糖尿病等慢性疾病。用户可以选择不同的课程，包括如何吃和尝试各种蔬菜。当被问及韩国团队没有在这项研究中加入运动因素时，Noom公司总裁兼联合创始人Atim Pedak给出了自己的解释。"体育活动是减肥的关键，这是一个普遍的概念."佩达克说，“但是营养也很重要。尤其是冷天，更要注意营养。”尤其是寒冷的天气阻挡了出门的脚步，我要操心吃什么，怎么吃，这也是为了减肥做功课。(陈晓丹编译)
2.冬季减肥有哪些要点？
1.分析肥胖的原因。
这是至关重要的。有的人吃胖(像我就是长身体期间吃多了)，有的人吃药物和激素，有的人天生肠胃好，吸收力强。通过分析自己的原因来制定一个好的减肥计划是非常必要的。当然，我也想强调一点，如果你身材标准，就不要减肥。太瘦不好。真的，男人不喜欢骨瘦如柴的女人，带点肉感的女人最动人。
2.走多远，站多远。
想减肥的MM，请记住一句话:站着千万别坐，坐着千万别躺着，躺着千万别睡着。国外研究表明，每天站立五个小时可以降低糖尿病和高血压的发病率，甚至有些国家采用学生站着上课的方式。想想，你还能坐得住吗？
3.减少你的饮食
10分吃太多或者吃太多都是很不健康的，所以爱美的MM就跟我来控制饮食吧。首先，我提倡健康的减肥方式。饿了不想不吃饭，也不是随便吃几顿。相反，我吃健康的饮食，直到我6-8分钟饱。如果我控制不了自己，我建议换一个小一点的碗，吃完后不加任何食物。这样就可以了，所以我不用太控制饮食，照常吃就好，不要对自己太苛刻，一步一步瘦下来。
你知道，我们的胃是灵活的。以前都是吃多了肚子才会饱，所以每次吃多了都没有饱的感觉。经过一两个月的饮食控制，你会发现肚子塞不下去了，因为肚子变小了。那么，你已经开始成功了。很多时候，我们管不了自己的嘴，所以不要为难自己，吃就好，但是要记住，你吃的热量多，下一餐吃的热量少就好。如果实在不行，就把想要的蛋糕和食物分成两份，藏一半，满足一半，那么你就可以减少一半的摄入量，这也是成功的一小步。
4.不要对自己太苛刻。
饮食不要太苛刻，这样会导致减肥后大吃大喝。只要记住你消耗热量，其他时间减少热量。当然，女生喜欢吃油炸甜食，适量吃没关系，不要过量就好。另外，很多报道说水果蔬菜要多吃，我也肯定。但值得注意的是，你应该吃适量的水果，而不是以水果为主食。其实水果中果糖吃多了也会造成脂肪堆积。在正常饮食的前提下，一天最好吃一个苹果和一些其他水果。
5、减肥食谱要慎用
说实话，我从来没有用过减肥法，也看过无数的食谱和减肥汤，但就是太懒太贪吃。一想到吃那些清汤煮的没味道的菜，我就没胃口，最后放弃了...其实从我自己的经验来说，我并不推荐那些食谱。保持正常饮食不是更健康吗？不吃这些，我们依然可以轻松快乐的减肥。为什么不呢？..。
当然可以推荐一些减肥的食物。比如可以偶尔用玉米、荞麦等杂粮代替平时的米粉，可以多吃芹菜、黄瓜、西红柿等。如果吃肉，尽量吃热量少的鸡肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麦茶、绿茶、红茶。真的，那很好。别再折磨自己吃那些没营养没胃口的食谱了，快乐减肥。