晚上应该做什么运动？

我是一名健身教练。周一主要锻炼胸肌和肱三头肌，还有三角肌内收。我用高低单手俯卧撑。就是普通的平板俯卧撑，一只手撑在地上，另一只手放在矮凳上或者沙发下缘。这个动作主要是改善一般俯卧撑力量太小的问题，比单手俯卧撑更容易控制平衡。新手可能很难做到，所以不需要规定组数。只是硬性规定一定要保证40的数量，记得转手。周二主要锻炼三角肌的中束、背束和上背肌。动作采用单手倒立，每手分五分钟。2.仰卧起坐要天天练，因为腹肌的恢复能力比较强。最好先跳绳10分钟，热身的时候。3.从锻炼效果来说，任何时间都可以，从精神状态来说，每天下午3点到5点。4.补充，我不知道你的哑铃有多重，所以没有说肱二头肌锻炼。如果不到20斤，可以当废铁卖，因为这个重量只能给男人减肥用。如果不止，可以做单臂屈体，这是练肱二头肌的一般动作。每天做3组，每组10。运动量不能太大，因为为了增加运动的效果，这个动作是可以做的。

最后，祝你健身愉快。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。