我体重30斤，现在身材超级好，身高1米65。

对于胖子来说，减肥是一件很痛苦的事情，瘦人才是他们的终极目标。可是谁料到，对于瘦子来说，长胖也是一件很困难的事情。我们说的太瘦，是基于人的身高体重。在一定比例内，低于一定数值，就是瘦。那么瘦子如何有效增肥呢？

为什么不能吃肥肉？找出原因。

首先，对于瘦的人，首先要分析自己瘦的原因。如果是由于自身身体原因，比如肠胃功能不好，不能有效吸收。那么你就需要先调整好自己的肠胃，否则就算吃再多的食物，也起不了多大作用。调理肠胃是一个漫长的过程。建议去医院详细检查，听医生建议调理。

其次，在身体吸收正常的情况下，你可以按照以下方法有效增肥。

首先，保证正常饮食

如果你问胖子为什么胖，其中肯定有一个是可以吃的。能吃并不意味着为了长胖而自由进食，而应该保证正常饮食。首先，最基本的是三餐正常，早餐要有营养，富含高蛋白的食物如牛奶、面包，或者豆浆；午饭可以做一些高热量的食物，比如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议吃下午茶和夜宵。高热量和甜食的混合可以有效增肥，夜宵也是增肥的有效途径。这两种方式是胖子的天敌。不要一次吃太多。建议少吃多吃。

第二，保证充足的睡眠

如果睡眠充足，精神会更好，食欲自然也就好了。能有效帮助食物的吸收和消化。良好的睡眠有助于人们在夜间促进生长激素的生长，人在生长激素的作用下可以长胖。所以，如果有熬夜的人，一定要记得改善生活方式。早睡早起，可能的话中午睡个午觉。保证一整天的睡眠。

第三，适当运动

并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以了。只有保持适量的运动，才能逐渐把肉变成肌肉。在以上两步的作用下，慢慢添加的脂肪直接变成了肌肉，可以让你的身材更加健壮，不会太瘦。至于运动方式，可以选择慢跑，不需要做太剧烈的运动。慢跑有助于肠胃蠕动，促进有效消化吸收。

第四，保证好心情

对于胖子来说，有一个词叫心胸宽广，胖。意思是说，人如果一切都很轻松，不在乎，总是保持乐观的心情，就容易发胖。所以，瘦子要想长胖，也要注意让自己的内心变得乐观，每天保持好心情，让自己在长胖的路上越走越顺。

以上只是瘦子增肥的几种方法。简单来说，吃好，睡好，适当运动，保持愉快的心情，就能有效增加体重。希望所有瘦的人都能有一个合适的好身材，而不是瘦的脆弱的外表。