求腹部减脂计划，包括运动，饮食，休息。

你好。我是一个健身爱好者，在这里分享一下我的亲身经历。我的腹肌其实是天生的，平时喜欢各种运动，尤其是篮球。

1，注意饮食，多吃水果蔬菜，少吃烧烤辣货，少喝酒，注意作息。

2、坚持跑步，这是要有固定时间的，要么早上，要么晚上，时间因人而异，一定要坚持。

3、依靠一些器械，或者拉伸运动。例如:

A.仰卧起坐，注意一下。一般仰卧起坐没有重量是不行的。建议你一开始就拿一个2.5KG的哑铃，一定要记得收腹。

B.俯卧撑，可以把教学放在更高的地方，或者在脚下垫一些书。

C.练习瑜伽。其实瑜伽虽然不是很激烈，但是对身体有很多好处，促进睡眠，拉伸身体，缓解疲劳，而且不受地域限制。在家客厅练就可以了。

D.参加各种运动，球类运动和游泳。。。。

希望能帮到你的朋友！