每天走路多久可以减肥？
一般来说，要达到一定的减肥效果，走路的配速一定要中快(10分钟，1000步以上)，每次持续时间一定要在45分钟以上才能达到减肥效果。散步减肥:1，晚饭后两小时快速减肥。首先，速度很重要。可以选择12分钟走1.5公里，然后正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4公里，然后匀速走10。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。2.散步随时随地都可以做，但是任何时候效果都不一样。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这个时候脂肪量增加到最大，走路的时候更容易减脂。3.保持时间总量不变。如果时间有限，还可以把30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持时间总量不变。4.每次行走的距离大约是5到10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。5.每天坚持走。如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。而且根据哈佛大学的研究，每天散步30分钟，就能达到减肥延年益寿的神奇效果。散步是最适合健康减肥的运动。此外，步行有利于防止衰老和成人疾病，保持身体健康，这一事实已经引起了全世界的关注。为了区分运动行走和日常生活中的行走，我们也把前者称为“训练行走”。许多专家也开始对走路进行各种研究和调查。走路姿势:1。走路时脚跟先着地，可以避免重心落在小腿上，造成水肿。2.大步走的时候脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，不太容易造成水肿。3.上楼梯时，根据楼梯的高度，可以一次跨两步，这样可以收紧臀部和腿部的肌肉。4.踩楼梯时脚跟要先着地，可以避免重心只落在小腿上，造成萝卜腿。注意:走路时要习惯收腹，收腹时自然提臀，避免长时间的凸腹和臀部下垂，身材曲线也很美。而且经常穿高跟鞋或习惯踮脚走路，重心会落在小腿上，容易造成水肿或萝卜腿；所以，向前迈步时，要让脚跟先着地，以免小腿浮肿。防止身材走样，记得上楼或走路时保持上半身和臀部垂直，可以防止骨盆移位；并且习惯用脚跟着地面走，可以防止小腿变粗。如果想美化臀部和小腿后侧的肌肉线条，可以一次爬两级台阶，让小腿更苗条。