瑜伽的基本呼吸技巧(调息)有哪些？

步骤:深吸气，感受胸部的隆起(肋骨向外向上扩张)，然后慢慢呼气，肋骨向内向下放松。重复几次。熟练了就可以放下手练习了。功效:其实大家平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短。经常练习这种深而长的胸式呼吸有助于排出体内的废气和停滞气体。

腹式呼吸

腹式呼吸也叫横膈膜呼吸。横膈膜是一种强大的膜状肌肉，将肺与腹部器官分开。吸气时横膈膜移动得越低，吸入肺部的空气就越多。

步骤:先用呼气收紧腹部，再深吸气，双手会随着腹部隆起而上升，胸部不要扩张。慢慢呼气，腹部会向脊柱方向收紧，这样最大量的空气会从肺部排出。

要领:最好把腹部想象成一个气球。吸气是向气球里吹气，呼气是释放气球里的气体。

功效:腹部是气血交汇的地方。有规律的腹式呼吸可以促进全身的气血循环。通常情况下，我们的呼吸无法到达肺底，腹式呼吸可以通过按摩腹部脏器来帮助排出肺底的废气。

注意:练习腹式呼吸时，不要动胸部和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的区别在于，胸式呼吸主要针对心理，其起伏主要在胸部，而腹式呼吸主要针对生理，其起伏主要在腹部。

初学瑜伽调息注意事项。

刚开始练瑜伽调整气息的人，有以下几点忠告和建议。

瑜伽呼吸注意法

1，最好空腹练习调息。

2.在练习之前，最好先把体内的废物清空，这样会让你感觉更舒服。

3、练习环境要安静优雅，容易集中注意力。

4.每天练习四次，至少一次，最好在日出前练习。

5.在利益调整的过程中，一定要守口如瓶(除非有特殊要求)。

6.吸一口气的时间和吸一口气的时间应该大致相同。

7、在呼吸的过程中，不要有紧迫感，如果有，说明你呼吸的时间太长了。

然后要减少吸入量，只有感觉舒服了，才能逐渐加大呼吸。

8.在你完全控制吸气和呼气之前，你不能开始练习暂停吸气。

9.不要挂太久，只要能坚持，感觉舒服就行。

10.如果你觉得暂停扰乱了你的呼吸节奏，立即停止或相应缩短暂停时间。

11，练习的时候不要太心急，急于求成往往适得其反。

12，有高血压、心脏病或眼耳疾病的人最好不要练习悬挂式吸气。