水果糖减肥也高。应该吃什么补充维生素？

在今天的文章中，我们来详细说说这个问题。

第一，可以不吃水果补充维生素C。为什么要补充维生素C？

我们真的离不开维生素c，严重缺乏的时候会得坏血病，连生存都成问题。

很多明星分享保养小技巧，一定会说到补充维生素C。刘嘉玲喝柠檬水，孙俪、大s、范冰冰甚至推荐维C泡腾片。

1，抗氧化剂

也就是抗衰老

维生素C是一种强大的抗氧化剂，能有效清除各种自由基和活性氧，还能增强维生素e的抗氧化能力。

身体老化，新陈代谢低，更容易发胖。

2.促进胶原蛋白合成

人们经常涂抹或食用胶原蛋白，这是没有用的。补充维生素C是合成胶原蛋白的有效途径。

3.其他好处

维生素C能促进小肠对铁的吸收，从而达到补铁补血的效果。

辅助体内重金属的排泄等等。

没有维生素C不行，多了就麻烦了。

人体无法自行合成维生素C，只能从饮食中摄取。

身体无法储存维生素C，多余的会随尿液排出体外，所以必须每天补充。

但一旦过量补充，可能会出现腹胀、腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流等症状，还可能影响新陈代谢，导致尿酸过高的结石。

后果很严重，可能会胃出血。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，建议成人每天摄入维生素C 1000mg，摄入量不超过1000mg。

注意:千万不要摄入过多的维生素c。

甜椒，又称柿子椒、柿子椒。彩椒是甜椒的一种。简单来说，绿色的VC含量最高，其次是颜色。

吃蔬菜完全可以补充足够的维生素c。

其实补充维生素C和水果都不是最好的选择。

很多常见蔬菜的维生素C含量高于水果，完全可以满足一天的需要。

每100克蔬菜的维生素c含量:

辣椒和甜椒是富含维生素c的蔬菜，辣椒的辛辣感还能刺激大脑分泌“内啡肽”，治愈不愉快，比吃糖更有用。

吃辣椒不仅补充维生素C，还有助于戒糖，缓解压力和肥胖。但前提是没有重油和盐。

你必须正确地吃蔬菜。

维生素C是水溶性维生素，怕热，时间太长，容易流失。

吃蔬菜要记住这几点，才能更好的补充维生素c。

1，不要煮过头。

适合生吃的蔬菜可以生吃。

水煮蔬菜不要烫太久，一般1-2分钟就够了。

炒菜的时候，最好快炒。

2.煮蔬菜时放些油而不是盐。

先把油放在水里，再炒菜，可以减少维生素C的流失；在水中放盐会增加维生素c的损失。

最好在少量水中放油，炖菜2分钟，出锅后放盐，配汤食用。这样可以保留更多的维生素c。

3.吃新鲜的食物

蔬菜水果放久了，维生素C含量会大大降低。

因为植物中有一种抗坏血酸氧化酶，可以将维生素C氧化成另一种物质。

4.蔬菜不要泡太久，也不要切了再洗。

不要长时间浸泡，不要来回揉搓，也不要先切后洗，这样会使维生素C在水中流失。

二、为什么不建议吃水果减肥？21天饮食中也禁止吃水果，柠檬和牛油果除外。

至于原因，我说过很多次了，新朋友可以戳进去看看链接。洛宁瘦身班第10期| |肥胖和内脏脂肪高，不要再把水果当健康食品了！

简要概括如下:

现在水果改良了，更甜，果糖含量更高。果糖是危害最大的糖，不会让血糖升高，反而会变成中性脂肪储存在肝脏，损伤肝脏，引起代谢问题；还会导致身体阻抗偏瘦，食欲失控，管不住嘴。

水果不仅是果糖，还有大量的葡萄糖，会使血糖升高，促进胰岛素分泌，堆积脂肪。

最可怕的是，大家都以为水果很健康，毫无防备地吃了很多。

尤其是鲜榨果汁，一杯就已经让你的果糖摄入量超标了，而且还缺少最有用的纤维。

第三，大量吃水果也会损伤皮肤。另一种颠覆性的观点。

水果中含有的果糖会产生AGEs(晚期糖基化终产物)，产生的量是葡萄糖的10倍。

脸上长斑，长皱纹，是主因。吃现在最火的减肥抗衰老产品真的有用吗？)

不能吃水果吗？

我也这么认为如果你的体重和体脂正常，内脏脂肪没有问题。适当吃水果，味道不错，还可以补充一些营养。

不要吃太甜的水果；不要用水果代替米饭；饭后不要加水果；不要榨果汁喝；每天200-250克。

建议选择果糖含量低、抗氧化剂含量高的浆果。最健康的水果，颜色越深越好，还有皮吃？

我自己一年多的实践，平时冰箱里大多是牛油果和柠檬。我也会吃一些蓝莓、覆盆子、草莓和一些柑橘，但是量不多。

浆果(蓝莓、覆盆子、猕猴桃、草莓)和柑橘(橙子、橘子、橙子、柚子)中的水果Levi C含量也相对较高。