冥想的感觉

？许多人对冥想这个词的含义感到困惑。一次偶然的机会，一位老师带我去上了一堂禅修课。首先，冥想是一种积极的修行。通过刻意的引导，我可以集中注意力，把心从过去和未来的拉扯中解放出来，回到当下。

冥想练习的特点是与任何组织和宗教无关，入门容易，掌握容易，简单有效，每天只需十几分钟，缓解压力和焦虑。改善睡眠和积极呼吸的练习要点:专注于你感觉最强烈的身体部位。走神的时候，不要自责。练习完成后再专注就好，不要刻意去评判效果。

当你刚开始学习应用冥想时，放松是非常重要的，但当你的身心处于深度放松时，你的大脑形状会发生变化，变得更慢。最深最慢的脑电波通常被称为α波，而当你处于繁忙的日常意识状态时，你的脑电波状态是β波。人们对α脑电波的作用做了大量的研究。研究发现，α波是一种非常健康的意识状态，因为它们对身心都有放松的作用。

如果你在身体放松方面有一些问题，你也可以从瑜伽、冥想或压力书籍中寻求帮助和指导，从中你可以了解到深度放松对你的身体、情绪和精神都非常有益，尤其是在晚上睡觉前和早上起床后冥想，因为你的身体和心灵都处于深度放松和开放的状态，你可能喜欢在床上冥想，也就是说，最好保持舒适的姿势和直立。

找一个安静的不会被打扰的地方，只要你坐着或躺着都觉得舒服，然后完全放松身体，从脚趾开始，一直到头顶，想着身体的每一块肌肉都会放松，让所有的紧张从身体里释放出来，用腹式呼吸法深呼吸，慢慢呼吸。如果可能的话，中午做一段时间的冥想和冥想，这将有助于你放松和焕然一新，并确保你一整天都感到舒适。