什么运动最容易练出腹肌？啤酒肚怎么练腹肌？

1，第一组:仰卧起坐:交叉双脚做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。

2、第二组:仰卧起坐:平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身再躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。对于男士腹部减肥方法非常有效。

3.第三组:屈膝抬腿:平躺在地上，双手紧贴地板，屈膝(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

4.第四组:屈膝抬腿:坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑地，屈膝抬腿，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

5.第五组:侧腹肌训练:将一只手放在耳后，另一只手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复数次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

6.第六组:侧弯腿:使用无把手的扶手椅，双腿自然落地，双手交叉放在胸前，双腿弯曲。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。

7.第七组:屈膝侧卧抬腿:侧卧，屈肘支撑头部，然后单腿屈膝抬起，放下，重复几次，再做另一侧。这组运动不仅可以锻炼侧腹肌，还可以增强臀部肌肉，非常适合想要保持身材的男性。是男性腹部减肥的好方法。

8.第八组:悬腿抬举练习:利用公园里的单杠或双杠，双手拉单杠，然后微微抬膝，重复。运动时不要抖腿，也不要直起身子。这个运动是增强腹肌的好运动。