夏天最简单有效的减肥方法是什么？

夏天天气炎热，气温高，少穿衣服有利于锻炼。对于夏天来说，白天气温较高，晚上气温较低，风向较高，非常适合晚上八九点左右出去散步、快走、慢跑。

如果你想在夏天快速减肥，就要好好利用这三个月。减肥的源头是减少摄入，增加消耗。每天吃东西会消耗一定的能量，运动则会消耗热量。如果你摄入的热量超过你一天摄入的热量，多余的热量就会转化为你的体脂。如果你摄入的能量大于你摄入的能量，你就会摄入一定量的脂肪。所以简单来说就是少说话多跑腿。

游泳是夏天最适合的运动，既能达到运动量，又能在水中消暑，一举两得。游泳是一项全身运动，因为再次游泳时需要全身摆动，消耗大量能量，尤其是腹部的脂肪，会明显减少。

慢跑也非常适合夏天锻炼，因为夏天穿的衣服少比较轻，夏天运动出汗对身体也非常好。慢跑的话，运动至少需要30分钟才能见效，一次两步为宜，不要太快，有氧运动可以达到长时间消耗的目的。

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摄入也很重要，一方面少吃主食，比如米饭、面条，多吃蔬菜、水果，富含蛋白质。早餐吃好，丰富，午餐适当吃点肉，晚上尽量不要多吃，喝点粥，炒个小菜。