跳绳前如何热身，跳完如何拉伸。

材料准备:扶手或墙壁。

操作步骤:

1，站立，单腿尽量后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2.站立，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体微微前倾，两臂在身体前方水平抬起。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3.站好，抬起一条腿，双手抓住双脚，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。跳绳后再做一次。