魔鬼把我训练成14岁。
魔鬼训练不是必须的,只要你有计划的练习。介绍三种提高弹跳力的方法:
1)跳得高玩得快,起来快,结束快!再出发比别人快,所以更适合抢篮板!
有效方法:每天抽两到三次跳绳和兔子。每次10分钟!
兔子跳:蹲下,双手背后,脚尖着地,抬起脚跟跳!
2)跳高长空:用于后向投篮!空中做动作,但是反弹不是很实际!
有效方法:蛙跳,走路时踮起脚尖走路,抬起脚跟!每天练习半小时左右!
这样可以练习脚踝上的力量。在练习脚上和腿上的力量的同时,还要做俯卧撑和仰卧起坐来练习腹部肌肉和腰部的力量。3)篮下起跳,碰到篮板!原地跳10次/组~要求每次跳一次,第二次跳也要跟着跳~不能有空隙和延迟!跳完一组低潜50米,全力冲刺!这样连续做10组以上,每天下午做两次!在此期间,不需要在小腿上绑任何负重物品!习惯这种练习方法后第五天开始绑沙袋。重量由轻到重,3KG4KG可以绑沙袋继续按照上午和下午的时间段原地练习起跳和触板!练习方法不变:还是10一组,10一组一次!1周内,最后2天要绑沙袋~剩下5天可以无负重跳!第二周,前五天要绑沙袋!最后两天,你卸沙袋!你会发现你的弹跳提高了!当然,这只是最快见效的方法!要达到最大的弹跳力,就要持续进行负重练习!除了洗澡睡觉,脚上最好绑沙袋!你用我的方法练,前五次一定要无负荷摸篮板;你必须在负重的第一跳就碰到篮板!考虑到训练的艰苦,摸不到也可以理解!前两周的训练可能会很辛苦!但是接下来的两个星期你会感觉更轻松!摸板,练弹跳!短跑训练的加速度和爆发力!这种方法会很辛苦,第一周训练绑沙袋可能会抽筋!希望楼主运动前适当拉伸腿部韧带,防止受伤!同时注意饮食,不吃垃圾食品,不吃辛辣食物,不吃高热量食物,多吃蛋白质来源的食物;
每天坚持引用奶蛋豆。记得多吃蔬菜,这很重要!每天锻炼会有明显的效果!如果对楼主有帮助,还是希望采纳。谢谢您们。