我是怎么在30天内瘦了10斤，不节食，不多运动的！
减肥通常与节食和锻炼联系在一起。流行的观点是，如果你想减肥，如果你不节食，你必须大量运动。或者两者结合，也就是“管住嘴，多动动腿。”但这种方法无疑是很痛苦的，决心不够的人是坚持不下来的。
那么不节食不多运动怎么减肥呢？干货马上给大家上。(以下是赞子的亲身经历。如有雷同，纯属巧合。)
下面和大家聊聊吃的细节。不节食是真的，但也不能什么都吃。
？原理是避免或减少碳水化合物的摄入，这样减肥时能减少的是体内脂肪，而不是水和肌肉。
所以禁止以下食物:一切面食(尤其是面包)和米饭(包括糙米)，带壳坚果，瓜子，以及一些各种口味的加工零食。哦，还有土豆。
蛋白质
鸡蛋、鸡胸肉或鸡腿(去皮)、牛羊肉、鱼虾(猪肉不能滴大)等海鲜
豆类(饱腹感的好伙伴)
芸豆、黑豆、大红豆、黄豆(少量)
PS。黑豆和白芸豆特别有效。
蔬菜类
菠菜、什锦蔬菜沙拉、豌豆、西兰花、青豆、蘑菇或季节性配料。
油和脂肪
建议选择初榨橄榄油、玉米油、菜籽油，提供良好的不饱和脂肪酸。
水果不能吃，水果不能吃，水果不能吃！！！重要的是说三遍！！！
原则上可以想吃什么就吃什么，但是为了效果更好，身体更健康，还是简单说一下怎么吃，以及一些注意事项。
早餐:
早上起床后马上喝一杯温水(250 ml-500 ml)，既补充了身体的水分又让胃动了起来，然后必须在一小时内吃完早餐。人吃什么没有限制(这个限制指的是食用范围)，但是一定要吃饱。
午餐和晚餐:
对了，午饭特别重要。你必须吃蛋白质、蔬菜、油和豆类。
蛋白质类别:
鸡蛋、鸡胸肉或鸡腿(去皮)、牛羊肉、鱼、蘑菇。
再说一次，猪肉不好。
生产方法:
鸡蛋和煮鸡蛋是最容易获得最高蛋白质摄入量的方法。儿子为此买了个蒸蛋器，很方便，5.6分钟蒸好。
鸡胸肉或鸡腿肉(去皮):果肉偏爱油炸肉。一般用橄榄油炒过之后，加盐和黑胡椒就可以吃了。但不得不说，其实开水的减肥效果更好。煮熟后，可以蘸少量调味酱或番茄酱食用。
牛羊肉:如果真的吃鸡吃腻了，可以选择牛羊肉，但是因为牛羊肉特有的香味，建议做之前先腌制一下，然后再油炸。
减肥期间大部分鱼都可以吃，但是要注意制作方法，最好是清蒸，炸鱼排，蘑菇可以凉拌。
注意:蛋白质食物的补充不仅是身体必需的，也有助于减脂，所以在饮食计划中占有非常重要的位置。你必须保证午餐和晚餐一定的摄入量。
豆子:
主要食材:芸豆、黑豆、黄豆(少量)、斑豆、大红豆等。
PS。绿豆不好。绿豆凉，女生都知道。
制作方法:1。将几种豆类混合，煮熟后作为豆粥食用。2.将煮好的豆子沥干，放入锅中放大，放入橄榄油中炸熟，撒上一些盐和胡椒粉。3.如果觉得豆粥不方便携带或者不喜欢炒豆，可以煮一下沥干水直接吃。
PS。如果你害怕变得臃肿或泄气，你可以提前几个小时浸泡豆子，这样就不会发生这种情况。
注意:豆类为我们提供了所需的热量和饱腹感，所以我们可以适当多吃一些。维持饱腹感的效果比摄入蛋白质好很多，可以算是一种“主食”。
蔬菜:
所有的蔬菜都可以。
制作方法:不建议直接食用，因为大部分蔬菜都是凉性的。对于女生，建议用开水焯一下或者用少许油炒一下再吃。一份什锦蔬菜沙拉很不错，可以少放点沙拉酱。
油和脂肪
建议选择初榨橄榄油、玉米油、菜籽油。
那就不要坚持了！开个玩笑，我们大多数人都没有那么强的意志力坚持一个月只吃这些食物。
我们可以每周给自己定一个开放日，开放日想吃什么就吃什么。
有人问了，这样不会减缓减肥的速度吗？减肥不应该是坚持到底吗？
首先要说的是，仅从减肥效果来看，当然是一气呵成效果更好。但考虑到心理和环境因素，给自己设定一个短期目标，达到后给自己一点放松，会让自己更有动力和上进心，最后更容易达成目标。
不过为了满足大家的胃口，保证开放日体重不上升，荀子给大家分享了一些小技巧。
●确保你一天的第一餐不要过量。多吃蛋白质和不溶性纤维(豆类中含量丰富)。蛋白质会降低你下一顿大餐的食欲，防止全方位自毁，而纤维会防止暴饮暴食后拉肚子。
●在吃第二餐，也就是真正的垃圾餐之前，喝点柚子汁吸收果糖(波卡里汗或果汁等。)，虽然少量果糖几乎不会影响血糖。
喝点柠檬汁。
●小s很久以前出了一本关于减肥的书，她在书中把一个运动叫做“狒狒屎”。这个动作很有效，时间也不长。你能做到的。
我当然想！
我们对饮食如此挑剔的原因是为了避免碳水化合物的摄入，并改善我们的基础代谢。
什么是基础代谢量？是人体为了维持身体最基本的生存状态而消耗的热量，也就是说，即使什么都不做，也会消耗一定的热量，这就是基础代谢。
●基础代谢随年龄增长而下降，受性别、身体成分、激素状况等因素影响。基因也起着非常重要的作用。
●基础代谢约占人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以会很大程度上影响减肥的速度。也是我希望提高大家代谢率的原因。
但是节食会造成肌肉流失，减少肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会减缓减肥的速度，最终进入平台期。运动可以防止肌肉组织的流失，增加肌肉组织的数量，是促进基础代谢率最有效的方法。
你应该每天锻炼半小时左右。如果你有时间，你会做一个完整的郑多燕减肥运动。如果时间不够，儿子会利用零散的时间做几组运动。
比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板等等。有时间就做。一组锻炼也就几分钟的事，一天可以锻炼半个小时以上。
就这样，儿子坚持了30天，不知不觉瘦了10斤，并不是很痛苦，过程也很愉快，甚至身体也健康了很多。
忘了说蝎子已经瘦了120斤，基数比较大。如果一个女生(或者一个男的)基数比较小，比如100斤瘦到90斤，不能保证你30天就能达到目标。
其实无论哪种减肥方式，刚开始都会有点不适应。毕竟好习惯不是一天就能养成的。所以，小胖子们，早点踏上减肥之路，你会发现不一样的自己！
PS。看完留言，发现忘了说一个重要的问题。如果女生体质较弱，建议每天少量食用碳水化合物，或者开放日大量食用。否则可能会影响月经和健康！！