枕头对人的睡眠有什么帮助和影响？

与枕头直接接触的是人体的颈椎，与人体肩背部的肌肉、韧带、椎间盘有着密切的联系。由此可见一个合适的枕头对人体健康的影响。

颈椎有一个前凸，叫生理性前凸。无论如何，人保持这种自然的生理曲度是最舒服的。人们在睡眠中也要保持颈椎正常的生理前凸，以满足颈椎的生理要求。枕头的作用是在睡觉时放在头颈部下方，使颈椎在人睡觉时保持正常的生理曲度，通过颈部的皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节、气管、食道、神经等组织器官在睡觉时能与整个人体一起得到放松和休息。

枕头不仅要很好地支撑颈部的突出，还要很好地容纳头部后枕骨部(后脑勺)的突出，因为头部后枕骨部向后突出。只有这样，颈部的组织和器官才能处于放松和休息的状态。枕头不当，睡姿不正确，都可能造成颈椎韧带和肌肉过度紧张，加速椎间关节退变，导致功能障碍。

选择最适合您的填料类型。

睡觉的时候，枕头是和人紧密接触的，所以枕头填充物的好坏对我们的健康影响很大。枕头的填充物有很多种。只有清楚了解不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。

第一，天然环保的天然填料

相对于合成化学纤维，有些人更喜欢用天然材料填充的枕头，尤其是老年人，更喜欢这种类型的枕头。

1，中等硬度的荞麦皮

这是最常见的枕头填充物，硬度适中，塑形性和吸水性好，重量轻。缺点是弹性差，头颈部活动时枕头会发出噪音，可能会影响容易失眠的人。

2.吸水性好的稻壳

在塑形和吸水性上比荞麦壳好，但是会重一点，人活动的时候会发出噪音。

3.模制米糠皮

具有一定的可塑性，但其边缘容易刺破布料，刺激皮肤，也有容易发出噪音的缺点。

4、透气蓬松羽绒

羽绒纤维具有良好的回弹性、温湿度控制功能、高透气性，能为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕头不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免呼吸道不适。

第二，人造填料具有自身的特点

很多优质的人造填料在保温、吸湿、回弹性等很多方面都不输天然填料，有的还因为材料或添加剂的特性，具有很好的抗菌、防霉、防病功能。

1，易清洗普通人造纤维

这种填充物是化纤棉絮，方便洗涤，甚至可以用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩保存，价格便宜。而化纤棉絮透气性不是很好，用久了容易成球结块，从而缺乏弹性，缩短寿命。

2.高技术含量的中空纤维

中空纤维是一种高科技产品，是一种复合材料。它贯穿于透气性差的普通人造纤维中的一个或几个小孔，使每一根纤维都能储存更多的空气。由这种填充物制成的枕头大大提高了弹性、保暖性、蓬松性和使用寿命。由于材料和添加剂的不同，有些还具有保健和医疗功能。

3、过敏的人也可以用乳胶填充剂。

乳胶是由天然橡胶通过“发泡”工艺制成的填充材料。因为来自纯天然材料，无毒无味，对人体没有不良影响。乳胶的整体结构避免了细小纤维对人体的干扰，特别适用于过敏人群和哮喘患者。此外，乳胶透气性好，不易变形，易塑形，能为颈椎提供合适的支撑。但由于原料因素，乳胶枕的价格相对较贵。

确定合适的高度和硬度。

除了要注意不同特点的枕头，最重要的是要确定最适合自己身体状况的枕头的高度和硬度。睡眠习惯对枕头的高度也有潜移默化的影响，这一点也要考虑进去。对于正常人来说，枕头的高低、硬度与每个人的胖瘦、肩宽、颈长有关，舒适为宜。

*高枕无忧不是无忧无虑。

正常人睡枕头太高，无论是仰卧还是侧卧，都会改变颈椎的生理曲度。久而久之，颈部肌肉就会劳损抽搐，加速椎间关节变形，促进骨刺形成，导致颈椎不稳等问题。

此外，高枕会增加颈部与胸部的夹角，阻碍气管的通气，容易导致咽干、咽痛、打呼噜。

*低枕头不舒服。

正常人长期睡低枕也会改变颈椎的生理状态。由于头部的静脉没有瓣膜，重力会减缓脑部静脉回流，增加动脉供血，从而出现抬头、烦躁、失眠等不适症状。

*如何判断枕头太高还是太低？

枕头过高——如果排除疾病因素，你会出现颈痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱症状，或者中途睡觉感觉手脚麻木，很可能是你的枕头过高。

枕头太低——如果睡前不喝水，但醒来发现脸肿了，这可能是枕头太低导致头部轻微充血。枕头太低，下巴会向上抬，容易张口呼吸，导致打呼噜。

*合适的身高是多少？

通常情况下，枕头的适宜高度为10 ~ 15 cm，但具体大小取决于每个人的生理特点，尤其是颈部的生理曲度。肩宽体胖的人枕头可以略高，瘦人可以略低。

睡眠习惯对决定枕头的高度也有影响。习惯仰睡的人，按压后枕头高度应与拳头高度相等(拳头高度为拳头高度标准)。对于习惯侧睡的人来说，枕头的高度要和按压后的肩宽一致。当然，一个无论仰睡还是侧睡都能保持颈部正常生理曲度的枕头是最理想的。

对于枕头本身来说，支撑颈背(颈曲)的部分要略高，有一定的硬度，以衬托和维持颈部的生理曲度。支撑后脑勺的部位要比以上部位低3 ~ 5 cm，这样才能充分支撑头部，适应颈部的高度。

一般来说，高血压、心脏病、哮喘患者有时需要睡在高枕上；低血压和贫血的人有时需要睡在低枕头上。

*软硬枕头有害。

一个优秀的枕头会减少枕头与头部的接触面积，增加压力，使头皮不舒服；但如果枕头太软，很难保持一定的高度，颈部肌肉容易疲劳，不利于睡眠，头部陷在其中，会影响血液循环，使头部麻木。

*合适的软硬度

枕头要选择略软，但又不失一定硬度的。一方面可以降低枕头和头皮之间的压力，另一方面可以维持压力的不均匀，让血液通过压力较小的地方。只要枕头稍有弹性，弹性太大就会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

清洁和养护枕头的基本方法

即使选择了非常适合自己身体状况和睡眠习惯的舒适枕头，但如果在日常的洗涤和保养过程中采用不当的方法，枕头也会变形，难以舒适入睡，大大缩短枕头的使用寿命。

*不洗枕头千万不要经常洗枕套。

有些人会定期清理枕套，但从不清理枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套，枕头就能保持干净卫生。其实我们睡觉时，不经意流下的唾液和汗液会渗透到枕头里，滋生细菌，引发过敏和疾病，所以每3 ~ 6个月就要清洗一次枕头。

*手洗枕头的正确方法。

1.使用温和的洗衣粉洗涤。

2、将枕头放入洗衣粉溶液中，用手不断挤压枕头，直到干净为止，多余的洗涤液一定要挤出来。

3、清水，直到枕头冲洗干净，最后挤出多余的水。

4.把枕头晾干放平，会更柔软蓬松。

*机洗枕头需要注意什么？

1.用温和的洗涤剂清洗。

2、使用大型洗衣机，可以同时洗两个枕头。如果只能容纳一个，最好加一条毛巾一起洗，以平衡水流。

3.如果晾干，枕头会更容易恢复原来的弹性，变得更加柔软蓬松。

*不同枕头的清洁和维护:

1，乳胶枕

浸泡在冷洗精华中，用手轻轻按压，然后用清水反复冲洗。然后用干布包裹，吸干大部分水分，在阴凉处风干。不要将其暴露在阳光下，以避免材料变质和氧化。

2.羽绒枕头

羽绒在水中容易起球，所以不能水洗。保养时可以用手拍打枕头保持蓬松，并拿到通风处吹风，去除汗液和水汽。如果枕头真的很脏，可以送到干洗店清洗。

更换枕头需要多长时间？

很多人四年才换一次枕头。其实枕头每1 ~ 3年就要换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌和螨虫，引起过敏或呼吸道疾病。你选择的枕头要容易清洗和干燥，这样枕头才能长期使用，睡眠健康才能得到保障。

*判断是否换枕头的简单自省标准。

1，在没有其他身体疾病的情况下，早上起床后经常感觉脖子发麻发酸。

2.枕头失去了弹性，需要拍打一段时间才能恢复一些弹性。

3.最终调整好枕头后，很快恢复平整。

4.枕头结块不平整，填充物有潮湿气味。