跳绳减肥前后的拉伸运动(待图解)

跳绳前:选择一块硬度适中的地，陆地或者柏油路，不要太硬，最好有弹性，活动活动四肢，检查一下周围，不要有会被扔的东西或者人。

跳绳后:侧腰拉伸动作，腿跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微弯。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。尽量伸直手臂，但不要跟着肩膀的运动，身体会反方向动作，使身体直立。

长时间跳绳会使腿部肌肉紧张，跳绳后的拉伸可以有效放松紧绷的肌肉，减少肌肉压迫，放松肌肉，促进血液循环。经过长时间的运动，尤其是跳绳这种腿部运动，容易造成小腿肿胀，而拉伸运动可以有效缓解肿胀，达到健美塑身的效果。

扩展数据:

跳绳注意事项:

1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2、绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.用户最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

4.跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要用力协调，防止扭伤。

5.胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。

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