平板支撑每天做多长时间？健身效果好。平板支撑长时间这样做。
平板支撑每天做多长时间？健身效果好。
丹麦健身教练平托(flat support)前纪录保持者汤姆·霍尔(Tom Hoel)表示，训练自己参加平托纪录只是一种简单的心理练习。在教他的学生时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因为如果你是一个连续2分钟做不完平板支撑的人，那就抓紧时间每天增加30秒，每天10秒。很快，你就可以用最安全的方式打好核心基础了。至于能连续两分钟完成平板的朋友，那你就去练别的吧！比如平板支撑旋转就是训练核心稳定性的高级挑战！
平板支撑需要很长时间来完成。
勤奋练习
练平撑不能三天打鱼两天晒网，要合理安排练习时间。
第一周:每天早晚各练20分钟，每组4次，每次1分钟；
第二周:每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；
第三周:每天早晚各练40分钟，每组4次，每次2分钟；
行动标准
腰部力量好，核心力量强的人，做平板支撑的时间比较多。新手不需要长时间苛求。挑战者应该是在正确的动作下坚持静态练习的时候。
动作要领:不要虚脱，让腰背在一条直线上，可以很好的锻炼腹肌，从而减轻腰部的压力。
减轻胃的负担
如果你想打破记录，你不能吃太多。胃负担轻的时候，练习效果更好。
平板支撑重塑而不是减轻重量
其实从减肥的角度来说，没有必要追求平撑时间的长短。因为平板支撑的主要作用是锻炼肌肉，塑身，所以其减肥效果并不好。平板支撑简单，属于静态抗阻练习。它不具备减脂的特性，在瘦身方面有很大的局限性，所以老年人和肥胖者不适合这种运动。
另外，相对于骑行、游泳等有氧运动形式，平板支撑减肥的效果并不好，往往只是作为减肥的辅助手段，所以想着通过平板支撑减肥是不可取的。
平板支撑一次持续多久？
一般来说，平板支撑并不是越长越好，而是因人而异，尤其是初学者、中老年人。初学者可以一次做15秒，一次做两组，慢慢熟练后再增加练习时间，取每组30秒，一次三组的频率，然后达到每组1分钟，一次三到四组的频率。