骑自行车减肥的五种方法

导语:生活中有很多事情是不可能的，只有想不到的，减肥方法的选择也是一样。大多数人认为骑行是一种健身运动方式，骑行也是一种很好的有氧运动，但其实在健身中掌握一定的骑行方式，同时减肥，长期训练坚持减脂是非常好的。以下是我为大家精心整理的相关知识，欢迎大家参考！

减脂骑行

中速骑行一般需要连续骑行40分钟以上，同时注意有规律的呼吸，对于减脂非常有效。

强度循环法

首先要求以你的60%极限速度骑行5 ~ 7分钟，然后用心率仪每分钟测一次你的脉搏，使其保持在心肺功能的训练范围内，从而达到锻炼心血管系统的效果。

功率循环方法

即根据不同情况用力骑行，比如上坡时调节档位大小(限5速或10速可调自行车)，这种方法可以提高双腿的肌肉力量或耐力素质，塑造腿型，也可以在不经意间减轻腿上的重量。

间歇循环

骑自行车时，先以1 ~ 2分钟的中速骑行，再以1.5 ~ 2次的速度骑行两分钟，再以中速骑行，再回到快速骑行。这种交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。

核心肌肉循环

骑行过程中，臀部离开座椅，但并没有站直。同时核心部位(腰腹)发力，控制身体的平衡。这种方法可以用来训练核心部位的肌肉力量。

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