节食和运动哪个更有效？

问:想要减掉腹部脂肪，我们该如何选择最有效的减肥方式？饮食和运动哪个好？答:其实两种方法都是必不可少的，因为只有身体缺乏能量才会消耗脂肪，不管是身体上的脂肪还是肚子上的脂肪。到最后，如果你想让你的身体感觉没有足够的能量来维持日常所需，那就要进一步挖掘内部能量，储存的脂肪就会转化为能量。能量越匮乏，能减掉的脂肪就越多。节食和运动，前者减少热量摄入，后者消耗能量，都可以起到消耗脂肪和减肥的效果，但我相信你一定渴望自己的努力得到最大的回报，不满足于一点不起眼的效果。问:为什么长期只靠节食减肥，后期却没有效果？答:体内有很多激素会影响减肥的成败。这里我们将重点介绍两种:瘦素和饥饿激素。瘦素，第一个被发现的脂肪激素，是由白色脂肪细胞分泌的，它会向大脑传递一个信息，“吃饱了就别吃了！”化学信号。当瘦素达到一定水平时，会提示下丘脑抑制食欲，提高代谢率，抑制脂肪合成，这时体重和脂肪量会明显减少；另一方面，如果瘦素水平过低或被阻断，就会导致脂肪堆积和体重增加。科学家称瘦素为“减脂调节剂”。体内瘦素被激活的越多，可以燃烧的脂肪就越多。激进的节食会减少瘦素的释放及其向大脑发送信号的能力，这将使减肥更加困难和低效。所以一定要逐渐减少食量，越吃越少，才能达到稳定减肥的效果。如果只是想通过减少热量摄入来减肥，那就得长期维持低热量饮食，保证减下来的体重不反弹。很多人支持这种做法，并自我安慰说“节食会有效果，我对美食的抵抗力会越来越强。”不幸的是，研究表明，即使你已经节食一年，你也不能轻易控制自己的食欲。因为饥饿激素，另一种促进食欲的激素，也是瘦素的主要对手，是永远不会减少的，它让你每天都有饥饿感，就好像第一天开始减肥一样。如果节食让我们担心那么多影响减肥的激素，为什么不把节食抛在脑后，去健身房想办法燃烧腹部脂肪呢？问:为什么长期只靠运动减肥效果不明显？答:坚持规律运动的好处很多，这里就不用赘述了。但是用这种方法减肥成功的人都知道在健身房流汗有多辛苦。而如果不同时控制摄入的热量，毫无疑问这个过程会更长。因为很容易吃很多增加热量的食物，而且用不了多久。例如，我现在可以咬一大口花生酱。然而，想要减掉刚刚吃进去的卡路里，却不是那么容易的。也许锻炼一个小时是不够的。很多研究证实，仅仅通过运动，尤其是有氧运动是不可能取得明显效果的。节食结合运动是减肥的最佳选择。因为理想的减肥不仅仅是让身体缺乏消耗脂肪的能量，还要调节和激活体内的激素，让身体不反弹。问:那就给我们总结一下最理想的腹部瘦身方法吧。答:理想的减肥方式需要你减少热量摄入，但不要太过分，打破体内激素的平衡。只是逐渐减少来达到减肥的效果，同时加强运动来进一步消耗能量。这样可以更大程度的燃烧脂肪，调节体内激素帮助脂肪燃烧。这是你消除腹部脂肪的最佳选择。分享到:欢迎评论，我要评论。