坚持每晚做深蹲，四大好处“收入囊中”。有什么好处？

每天坚持蹲着，对身体很有好处。能收紧大腿，改善大腿松弛，改善臀部线条，提高基础代谢，减肥后不易反弹。

下蹲的好处——增强腿部肌肉力量。如果想考验腿部的肌肉力量，一个很简单的方法就是爬楼梯。刚爬了三段楼梯，就气喘吁吁，双腿发麻，说明肌肉无力，需要经常锻炼。

除了日常的有氧运动，深蹲是一个很好的方式。通过勤奋的锻炼，可以明显提高自己的体力，增强肌肉力量。对于中老年人来说，适度深蹲是个不错的方法。

下蹲的好处——减少腿部脂肪。对于爱美的女性来说，都希望自己的腿好看，瘦一点，瘦一点，买衣服也容易。为了达到这个目的，深蹲也是一个很好的方式，通过拉伸腿部的力量，强化肌肉，还能刺激腿部更加突出。

下蹲的好处——膝关节更灵活。日常生活中，很多人担心运动过度会伤膝盖。这确实是可能的。而且随着年龄的增长，膝关节使用的次数越来越多，如果得不到锻炼，也会加速衰老。通过一段时间的下蹲，可以使膝关节更加灵活，关节得到润滑。

下蹲的好处——改善负面情绪。在你的生活中，你是否一直充满负面情绪？如果过量存在，久而久之必然会影响你的身心健康，甚至刺激抑郁。英国有研究发现，人们可以通过运动来改善自己的不良情绪，效果更好。想要收获以上好处，就必须把动作做标准，否则做再多也没用。

如果下蹲时膝盖发出咔哒声，立即停止:有人说为什么下蹲时膝盖会有咔哒声，就像啪嗒声一样。如果你蹲下，那是因为正常的生理原因，你不会感到疼痛。如果运动时深蹲有疼痛感，可能是髌骨损伤，要及时去医院检查具体情况。

深蹲姿势:可根据自身情况选择深蹲，如浅蹲、平行蹲、深蹲等。浅蹲不需要过大的幅度，一般在15~30度，可以避免对膝关节不好的人造成过大的伤害；深蹲对运动的人群要求较高，膝关节需要无病，但也要有一定的韧性，减少不必要的伤害。