糖尿病人可以清淡饮食吗？

在2018糖尿病年会上，听过北京协和医院陈伟教授讲过一次这个话题。他介绍:目前最流行的断食模式一般采用5+2模式，一周正常进餐五天，另外两天(不连续)断食，平时体重1/4。

女人吃500大卡，男人吃600大卡。这样每周可以减少2800千卡的热量摄入。

禁食有什么好处？

二型糖尿病的预防

2014关于预防二型糖尿病的Meta分析发现，禁食能有效减肥和预防二型糖尿病，并能改善超重和肥胖朋友的血糖水平、胰岛素和低密度脂蛋白胆固醇水平。

帮助控制血糖

研究表明，轻度禁食是一种安全的饮食干预措施，有利于降低空腹血糖和胰岛素抵抗，降低餐后血糖水平。不仅如此，不吃食物还有助于心脑血管等慢性病的治疗。

减肥

饮食清淡可以建立健康的饮食习惯。通过培养意识，有计划地按比例选择低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的食物，可以实现饱腹感，避免热量过剩。

缓解不良情绪

国外研究发现，52例慢性疼痛患者经过两周禁食治疗后，80%以上的抑郁和焦虑症状得到缓解。

如何快餐？

女性糖友把食物热量控制在500大卡，男性糖友把食物热量控制在600大卡。

1水:多喝水，每天保证至少8杯水；鼓励喝黑咖啡和茶(不

牛奶、糖、伴侣)

2水果:选择饱腹感高的水果，如苹果、柚子、木瓜、蓝莓、橙子等。

橘子等。避免食用莲花、菠萝蜜等单糖含量高的水果；不要用干果。

产品取代水果。

蔬菜:选择少油少糖的蔬菜烹调方式，建议避免土豆、玉米等淀粉含量高的蔬菜采用凉拌、烫漂等方式。

有条件的糖友可以选择清淡的代餐包。专业人士准备的轻代餐袋，可以提供相应的能量，改善肠道健康。同时可以添加维生素、矿物质等微量元素，使营养更加均衡，避免因轻食而导致的营养不良。

使用轻便的代餐包非常方便。它有一定的热量值，吃之前不需要拿秤计算，方便控制热量摄入。

非快餐日饮食计划

非禁食日的饮食可以按照平时的糖尿病饮食进行。

1，三餐:早餐和午餐可以按照原来的饮食计划进行，晚餐可以吃低GI代餐包。

2、生活:按时作息，拒绝零食，保证睡眠。

3.零食:避免水果和奶制品以外的正餐。

4.主食:避免精米、面粉等一切主食，提倡用土豆、豆类等杂粮代替半主食。

哪些糖友适合吃快餐？

1，身体质量指数24以上的朋友，体脂率和腰围超标的糖友；

2、三高人士和患有各种慢性病的朋友；

3.饮食习惯不好，不按时吃饭，或者经常吃快餐的人。

不适合吃快餐的糖友。

1，孕妇和儿童每天都处于需要及时补充营养的阶段，不宜清淡饮食；

2、体重轻，体重轻是因为身体的吸收功能差，可能是先天的问题，也可能是肠胃的问题。所以要改掉不良饮食习惯，慢慢打理。

3.患有严重疾病的人，如精神病人、危重病人、身体特别虚弱的人，不建议清淡饮食。

最后说说禁食时需要注意的一些问题。

1.每个人都必须在禁食期间密切监测血糖，以避免低血糖。

2.无论选择哪种方案进行轻禁食，都要逐渐增加禁食时间，禁食期间热量摄入逐渐减少，身体感觉不适，要及时进食补充能量。

3.运动尽量安排在非禁食期，保证有足够的体力维持运动时间和强度；体脂低的人更要注意补充蛋白质，防止身体分解肌肉和蛋白质提供能量。

4.如果出现头晕、出汗、肢体震颤甚至晕厥等低血糖症状，应立即补充糖分(含糖饮料、糖果等。)并停止禁食。